Кофе — это не только вкусный напиток, который позволяет быстро проснуться утром, он обладает рядом полезных свойств для нашего здоровья. Как и у любого продукта, у него есть плюсы и минусы.
Преимущества
Прежде всего кофе может помочь продлить жизнь и снизить риск развития диабета 2 типа. Он ускоряет кровоток в кровеносных сосудах до 30%, что влияет на правильное насыщение кислородом клеток, что, в свою очередь, приводит к улучшению физического состояния. С другой стороны, может вызвать сердечные заболевания и повысить кровяное давление.
Недавно были проведены научные исследования, доказывающие, что он также помогает похудеть. Исследование, опубликованное в журнале Nature Communications, показало, что эксперимент на мышах, которым вводили кофеин, показал потерю веса и снижение аппетита.
Действительно ли кофе помогает похудеть?
Да. Это связано с рядом различных факторов. Во-первых, кофе, а точнее содержащийся в нем кофеин, может помочь ускорить метаболизм на 3-11%. Во-вторых, напиток добавляет энергии. Это не только увеличивает производительность, но и заставляет усерднее тренироваться.
Некоторые исследования показали, что он помогает предотвратить приступы аппетита, поскольку содержит магний и калий, которые помогают организму использовать инсулин и, таким образом, уменьшают тягу к сладкому.
Сколько чашек кофе нужно выпивать в день
Согласно последним исследованиям, можно спокойно пить до четырех больших чашек в день. Всего не рекомендуется превышать дозу в 400 г кофе в сутки.
Несмотря на то, что люди стараются отказаться от кофе, американские диетологи утверждают, что пить его однозначно стоит, поскольку он обладает множеством полезных свойств для нашего организма. Конечно, чрезмерное употребление кофе в день вызывает дискомфорт, например, повышенное беспокойство, напряжение и ускоренное сердцебиение. Также не рекомендуется беременным женщинам.
Сколько калорий можно потерять с кофе
Если человек потребляет 5000 калорий в день, кофе ему не поможет. Но если совместить его употребление с упражнениями и правильной диетой, каждый увидит положительный эффект. К кофе следует относиться как к одному из средств, поддерживающих процесс сжигания жира, а не как к панацее от лишнего веса.
Итак, сколько калорий возможно потерять? Ответ здесь не ясен, потому что каждый организм индивидуален. Нужно учитывать рост, вес и количество энергии, которое используется в течение дня. Однако в среднем физически активные люди могут сжигать дополнительно от 150 до 200 калорий в день.
В какое время дня его пить
Для достижения максимальных результатов нужно пить кофе за полчаса до выполнения любых упражнений.
Тем не менее, считается, что после пробуждения нужно подождать час перед употреблением напитка, чтобы не нарушить естественную выработку кортизола — гормона стресса, поскольку его уровень повышается утром.
Растворимый или натуральный?
Здесь все сводится к вкусу, но не только. Стоит отметить, что натуральный кофе содержит примерно на 20% больше кофеина, чем растворимый. Например, чашка растворимого кофе содержит около 80 граммов кофеина, тогда как в таком же объеме натурального кофе содержится 100 грамм кофеина.
Кроме того, в необработанных кофейных зернах содержится до 1000 различных антиоксидантов! По содержанию такого большого количества полезных для здоровья веществ кофе превосходит даже зеленый чай и какао, которые славятся своим богатым составом.
В свежемолотом кофе вдвое больше калия, что сбивает с охоты перекусить сладким.
А как часто вы употребляете кофе?
