Многие люди задаются вопросом, что съесть на ужин легкое, питательное и без вреда для фигуры. Для того, чтобы ответить грамотно на этот вопрос, следует определить сточную норму калорий человека на день.
Женщине необходимо употреблять примерно 1500-2000 калорий в сутки. Следовательно, на ужин отводится примерно до четырехсот калорий. Мужчине нужно больше – до трех тысяч калорий, а на последний прием пищи отводится до шестисот калорий. Для детей ужин должен быть сытным, поскольку в течение дня они тратят много энергии. Главное на вечерний прием не брать булочки, копчености, полуфабрикаты и майонезный продукт.
О самых вредных, но вкусных продуктах известно каждому, а вот какие овощи, фрукты и жирность творога допустимы на ужин мало кто знает.
Самыми полезными продуктами для легкого ужина считаются:
- творог с нормальной жирностью со свежими ягодами и ложкой меда;
- куриное мясо или телятина; говядина также входит в список нежирных продуктов, приготовить лучше на гриле или отварить;
- морепродукты допустимы любые: креветки, мидии, осьминоги;
- запеченные яблоки с корицей и медом;
- виноград, бананы и другие сладкие фрукты необходимо употреблять только в первой половине дня;
- можно приготовить блюдо из субпродуктов, но следите за размером порций.
Топ продуктов, от которых нужно бежать при вечернем приеме пищи:
- крекер или сахарное печенье;
- тортики со сгущенкой;
- колбаса;
- халва, ириски;
- семечки и грецкие орехи.
Вечерний рацион на неделю
Примеры недельных меню вы всегда сможете найти в социальных сетях или на просторах интернета. Причем вам удастся не только выбрать количество калорий и блюд, которые их содержат, но и вдобавок получить рецепт вплоть до мельчайших подробностей, как приготовить то или иное лакомство, если вы сталкиваетесь с ним впервые.
Вооружитесь терпением, внимательно подбирайте рацион питания. Главное разнообразие и приятный вкус.
Понедельник – тыквенные оладьи. Ингредиенты простые, а польза большая. Тыква, мука, сахар, соль и масло для обжаривания.
Вторник – запеченный лосось в соусе. Вам понадобится: рыба, специи, соевый соус, белое вино, ананасовый сок, сахар. Все жидкое смешайте, затем доведите до кипения, выпарив алкоголь. Приправьте жидкость травами, полейте рыбу и отправьте в духовку.
Среда – куриный легкий ужин представляет собой филе в кисло-сладком соусе с пряностями. Соус можно приобрести готовый в супермаркете.
Четверг – приготовьте сладкий творожный десерт с ягодами. По-простому: запеканка в духовке. Вместо сахара используйте мед. Ягоды выбирайте по своему вкусу. Быстро, вкусно и питательно.
Пятницу посвятите разгрузочному ужину, состоящему из овощного салата.
Суббота – выходной день, а значит, есть время приготовить что-нибудь изысканное. Запеките телятину или индейку на овощной подушке.
В воскресенье побалуйте своих родных фаршированным перцем с творожной начинкой и приготовьте запеченные яблоки с медом и корицей.
Если вы будете придерживаться правильного рациона питания, то у вас не возникнет проблем с фигурой и не будет тяжести в организме перед сном. Больше овощных салатов с оливковым маслом, вареных мясных блюд с легким гарниром и чай с ложкой меда помогут вам держать себя в форме, оставаясь сытым и довольным.
А что вы предпочитаете, есть на ужин?
