Что можно употреблять вечером без вреда для фигуры

Что можно употреблять вечером без вреда для фигуры

Что можно употреблять вечером без вреда для фигуры
0
0
23 мая 2020

Многие люди задаются вопросом, что съесть на ужин легкое, питательное и без вреда для фигуры. Для того, чтобы ответить грамотно на этот вопрос, следует определить сточную норму калорий человека на день.

Женщине необходимо употреблять примерно 1500-2000 калорий в сутки. Следовательно, на ужин отводится примерно до четырехсот калорий. Мужчине нужно больше – до трех тысяч калорий, а на последний прием пищи отводится до шестисот калорий. Для детей ужин должен быть сытным, поскольку в течение дня они тратят много энергии. Главное на вечерний прием не брать булочки, копчености, полуфабрикаты и майонезный продукт.

О самых вредных, но вкусных продуктах известно каждому, а вот какие овощи, фрукты и жирность творога допустимы на ужин мало кто знает.

Самыми полезными продуктами для легкого ужина считаются:

  • творог с нормальной жирностью со свежими ягодами и ложкой меда;
  • куриное мясо или телятина; говядина также входит в список нежирных продуктов, приготовить лучше на гриле или отварить;
  • морепродукты допустимы любые: креветки, мидии, осьминоги;
  • запеченные яблоки с корицей и медом;
  • виноград, бананы и другие сладкие фрукты необходимо употреблять только в первой половине дня;
  • можно приготовить блюдо из субпродуктов, но следите за размером порций.

Топ продуктов, от которых нужно бежать при вечернем приеме пищи:

  • крекер или сахарное печенье;
  • тортики со сгущенкой;
  • колбаса;
  • халва, ириски;
  • семечки и грецкие орехи.

Вечерний рацион на неделю

Примеры недельных меню вы всегда сможете найти в социальных сетях или на просторах интернета. Причем вам удастся не только выбрать количество калорий и блюд, которые их содержат, но и вдобавок получить рецепт вплоть до мельчайших подробностей, как приготовить то или иное лакомство, если вы сталкиваетесь с ним впервые.

Вооружитесь терпением, внимательно подбирайте рацион питания. Главное разнообразие и приятный вкус.

Понедельник – тыквенные оладьи. Ингредиенты простые, а польза большая. Тыква, мука, сахар, соль и масло для обжаривания.

Вторник – запеченный лосось в соусе. Вам понадобится: рыба, специи, соевый соус, белое вино, ананасовый сок, сахар. Все жидкое смешайте, затем доведите до кипения, выпарив алкоголь. Приправьте жидкость травами, полейте рыбу и отправьте в духовку.

Среда – куриный легкий ужин представляет собой филе в кисло-сладком соусе с пряностями. Соус можно приобрести готовый в супермаркете.

Четверг – приготовьте сладкий творожный десерт с ягодами. По-простому: запеканка в духовке. Вместо сахара используйте мед. Ягоды выбирайте по своему вкусу. Быстро, вкусно и питательно.

Пятницу посвятите разгрузочному ужину, состоящему из овощного салата.

Суббота – выходной день, а значит, есть время приготовить что-нибудь изысканное. Запеките телятину или индейку на овощной подушке.

В воскресенье побалуйте своих родных фаршированным перцем с творожной начинкой и приготовьте запеченные яблоки с медом и корицей.

Если вы будете придерживаться правильного рациона питания, то у вас не возникнет проблем с фигурой и не будет тяжести в организме перед сном. Больше овощных салатов с оливковым маслом, вареных мясных блюд с легким гарниром и чай с ложкой меда помогут вам держать себя в форме, оставаясь сытым и довольным.

А что вы предпочитаете, есть на ужин?

Комментировать
0
0

Друзьям это тоже будет интересно

(Пока оценок нет)



Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock
detector