Тревога и панические атаки — как справиться без лекарств?

Тревога и панические атаки — как справиться без лекарств?

Тревога и панические атаки — как справиться без лекарств?
0
727
22 февраля 2020

Официальная статистика не рассказывает о всех случаях тревоги и панических атак, потому что такие случаи учащаются с каждым годом.  Тревога сопровождается паническими атаками, а последние, в свою очередь, заставляют пациента страдать. Обычно такие состояния предлагают лечить медикаментозно, но есть и другие способы решить проблему, не прибегая к лекарствам.

Источник nadzeja.by

Когда возникает тревога

Тревога — состояние возбуждения, когда человек активно и что-то делает. Но если ощущение тревоги и панические атаки мешают человеку «вернуться» в нормальное состояние, адаптироваться в обществе, то человеку «больно», невыносимо оставаться с людьми и одному, такое состояние нужно лечить.

Такие расстройства появляются на фоне навязчивых идей и таких, которые несут большую ценность для человека. Тревога вдруг наступает, хотя еще минуту назад все было благополучно.

Признаки паники следующие:

  • сердечный ритм сбился, сердце словно «замирает»;
  • гипергидроз;
  • возникают одышка или удушье;
  • конечности немеют;
  • страх, что умрешь прямо сейчас;
  • нарушенное сознание (дереализация или деперсонализация);
  • тремоляция рук и губ.

Источник nadzeja.by

Как справиться с состоянием без лекарств

Пациентам предлагают пройти курс психотерапии, чтобы человек научился жить с таким расстройством. А также применяют методы поведенческой терапии, когда пациент обучается тому, как вести себя при  приступах паники и тревоги.

Принципы борьбы:

  1. Управление дыханием. Вам нужно научиться глубоко дышать, причем, вы должны тренироваться ежедневно, чтобы в момент приступа не тренироваться. Если вы будете заниматься Ци-гун, то это поможет вам также вовремя предотвратить неприятные ощущения.
  2. Ситуации следует прорабатывать. Пациенту предлагают вспомнить ситуацию паники, а после его убеждают, что он в безопасности, в полной безопасности. Когда человек находится после в спокойной обстановке, то врач с ним все раскладывает по полочкам, в итоге — страхи не кажутся такими масштабными, они, скорее, надуманы.
  3. Работаем с питанием, убираем алкоголь, кофе, крепкий чай, копчености, жареную и соленую чрезмерно пищу — то есть, такую еду, которая будет возбуждать нервную систему.
  4. Нормализуем сон — спать следует 7-8 часов.
  5. «Сформировать» свое безопасное место, представить его, запомнить. Так, когда у вас начнут появляться панические атаки, в самом начале неприятных ощущений вы должны мысленно «перенестись» в безопасное место, настоящее оно или вымышленное, но следует сделать это в этот же момент.
  6. Почаще гуляйте на свежем воздухе.

Будьте здоровы!

Комментировать
0
727

Друзьям это тоже будет интересно

(Пока оценок нет)



Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock
detector