Бьем сразу и в точку — вредно сидеть для нашей спины. Вот так вот: стоять безопаснее, чем долго сидеть. так что, если в автобусе нет свободных мест, не отчаивайтесь, радуйтесь, наоборот!
Мы рассуждаем о позвоночнике (позвоночный столб и межпозвоночные диски), а не про вены нижних конечностей.
Источник siliconvalleymedicalgroup.com
Почему сидеть вредно для позвоночника?
В вертикальном положении тела, то есть, стоя, вся нагрузка распределяется на позвоночный столб равномерно, а мышцы, которые отвечают за постуру, забирают наибольшую часть нагрузки на себя.
И вот человек сел, тогда мышечный корсет туловища расслабился — и вся тяжесть тела легла на позвоночный столб.
Важно правильно поднимать тяжести, чтобы сберечь позвоночник. Источник siliconvalleymedicalgroup.com
Оценим в процентном отношении нагрузку на межпозвоночные диски в разных положениях тела:
- лежа на спине — 25%, на боку — 75%;
- стоя — 100%, с наклоном вперед — 150%, а если еще в руках вес при этом — 220%;
- сидя — 140%, с наклоном вперед — 185%, еще и с весом в руках — 275%.
Вы поняли, что при положении сидя, нагрузка на позвоночник самая большая. А представьте, вы сидите, держите в руках телефон, соответственно, подаете шею вперед — теряется опора шейного отдела от всего позвоночного столба. Как итог: напрягается мышечный аппарат шеи и шейный отдел. Впереди такого человека при регулярных подобных «тренировках» ждет формирование «компьютерной шеи».
Вы зададите резонный вопрос: «Почему после долгого «стояния», когда мы садимся, нам сразу становится легче?» Причина боли — мышцы, которые находились в статическом напряжении. Тут вовсе не боль в дисках.
Кстати, как вы заметили по процентам, нагрузка в положении стоя растет при наклоне, так часто бывает с теми, кто сутулится.
Проанализируйте, кто из этих примеров сидит с прямой спиной, а кто — чаще с наклоном вперед? Источник siliconvalleymedicalgroup.com
Что же нам делать?
Допустим, вы стояли долго, мышцы устали от напряжения в статике, не спешите садится, лучше выполнится суставную гимнастику, ли вовсе прилягте — так «разгрузятся» и мышцы, и позвоночник. Если стояли долго, то поразминайтесь.
Если вдруг придется сидеть долго, создайте все условия, чтобы сидеть с прямой спиной:
- подберите удобное кресло, стул со спинкой. Важно иметь также удобное рабочее место.
- под грудо-поясничный переход укладываем валик или подушечку.
- контролируем положение тела, не заваливаем его вперед.
Источник siliconvalleymedicalgroup.com
А вот это варианты места для сидения:
В данном контексте стул-седло намного выгоднее для позвоночника. Источник siliconvalleymedicalgroup.com
также не забывайте каждый час вставать, ходить, делать короткую суставную гимнастику. Будет вполне уместно начать укреплять мышцы спины — тогда удерживать положение сидя будет намного проще.
А вы любите посидеть?
(3 оценок, среднее: 3,33 из 5)
