Одна лежачая поза, которая укрепит все тело и выравнивает позвоночник

Одна лежачая поза, которая укрепит все тело и выравнивает позвоночник

Одна лежачая поза, которая укрепит все тело и выравнивает позвоночник
3
36 929
31 января 2020

Бывают такие упражнения, от которых диву даешься. Вроде простое, ничем не приметное, а способно на глазах укрепить, омолодить организм. Такое возможно?

Мы ответим — да. Одно простое упражнение-«гиога шите суру йодо хо»- из японской йоги (йога называется «ШИН-ШИН-ТОЙЦУ-ДО», это одно из направлений), которое в прямом смысле слова является лежачей позой (даже так и переводится), покорит ваши сердца и тело. Всего одно упражнение.

Источник ostrnum.com

Небольшая ремарка: когда наблюдаешь за человеком, выполняющим эту позу, кажется, что он просто прилег отдохнуть. Но по сути дела, этот совсем не так.

Вообще, японская йога «ШИН-ШИН-ТОЙЦУ-ДО» — это очень сложный, последовательный набор поз и асан. Они направлены на проработку всего тела, начиная со стоп и заканчивая плечами. А вот упражнение «гиога шите суру йодо хо» еще и выравнивает позвоночник, который, как известно, является стержнем для всего тела. Спина становится гибкой, ее мышцы крепчают, как при выполнении упражнений на гиперстензии.

Техника выполнения

Источник ostrnum.com

  1. Итак, ложимся на пол или коврик. Выпрямили ноги и расположили их на ширине плеч. Пятки прижали к полу. Руки согнули в локтях, а ладони положили под затылок (рисунок выше)
  2. Теперь слегка приподнимает бедра вверх, начинаем ими раскачивать вправо и влево, как бы раскачиваем бедра. Стараться максимально дальше отвести бедро в сторону.
  3. Покачивания выполняется до ощущения усталости. Как только «первые звоночник» усталости появляются, амплитуду движений уменьшаем, сводим постепенно к нулю.

Стопы и голова должны быть неподвижны. В движении — только бедра! Нельзя их также поднимать слишком высоко — это чрезмерная нагрузка на шейные и сердечные отделы. Следует подобрать по своим ощущениям высоту подъема бедра, обычно — это 5-7 см.

После окончания выполнения упражнения бедра опускаются на пол. Полежать нужно не менее минуты, расслабиться. Можно прижать ноги к себе, как показано на рисунке.

Источник ostrnum.com

Это упражнение можно выполнять и утром, и днем, и вечером, как самостоятельная поза, или в комплексе с другими асанами.

Читайте также:   Как улучшить подвижность и кровообращение таза

Но помните, все упражнения стоит выполнять только после консультации с вашим лечащим врачом.

А вы пробовали делать это упражнение?

 

 

 

Комментировать
3
36 929

Друзьям это тоже будет интересно

(10 оценок, среднее: 4,40 из 5)



Комментарии
  1. Евгений
    Ответить

    Действительно Шин-шин-тойцу-до уникальная система, в нет таких запредельных человеческим возможностям поз, как в классической индийской йоге, все упражнения доступны даже не подготовленному человеку. Я полагаю, что если бы информация об этой системе была освещен шире у нас в России, то поклонников индийской йоги значительно бы поубавилось. Хочу добавить важное замечание, при выполнении упражнения выше предложенного автором. Для облегчения выполнения допускается небольшое трение ягодиц о пол.

  2. Валерьян Чехоев
    Ответить

    Бёдра находятся между тазом и коленями. Прошу пояснить, как можно поднять бёдра без таза и колен.

  3. Светлана
    Ответить

    Интересное упражнение,честно сказать ,впервые о нем слышу,кто делал?Как ощущения?

Это интересно
Adblock
detector