Бывают такие упражнения, от которых диву даешься. Вроде простое, ничем не приметное, а способно на глазах укрепить, омолодить организм. Такое возможно?
Мы ответим — да. Одно простое упражнение-«гиога шите суру йодо хо»- из японской йоги (йога называется «ШИН-ШИН-ТОЙЦУ-ДО», это одно из направлений), которое в прямом смысле слова является лежачей позой (даже так и переводится), покорит ваши сердца и тело. Всего одно упражнение.
Источник ostrnum.com
Небольшая ремарка: когда наблюдаешь за человеком, выполняющим эту позу, кажется, что он просто прилег отдохнуть. Но по сути дела, этот совсем не так.
Вообще, японская йога «ШИН-ШИН-ТОЙЦУ-ДО» — это очень сложный, последовательный набор поз и асан. Они направлены на проработку всего тела, начиная со стоп и заканчивая плечами. А вот упражнение «гиога шите суру йодо хо» еще и выравнивает позвоночник, который, как известно, является стержнем для всего тела. Спина становится гибкой, ее мышцы крепчают, как при выполнении упражнений на гиперстензии.
Техника выполнения
Источник ostrnum.com
- Итак, ложимся на пол или коврик. Выпрямили ноги и расположили их на ширине плеч. Пятки прижали к полу. Руки согнули в локтях, а ладони положили под затылок (рисунок выше)
- Теперь слегка приподнимает бедра вверх, начинаем ими раскачивать вправо и влево, как бы раскачиваем бедра. Стараться максимально дальше отвести бедро в сторону.
- Покачивания выполняется до ощущения усталости. Как только «первые звоночник» усталости появляются, амплитуду движений уменьшаем, сводим постепенно к нулю.
Стопы и голова должны быть неподвижны. В движении — только бедра! Нельзя их также поднимать слишком высоко — это чрезмерная нагрузка на шейные и сердечные отделы. Следует подобрать по своим ощущениям высоту подъема бедра, обычно — это 5-7 см.
После окончания выполнения упражнения бедра опускаются на пол. Полежать нужно не менее минуты, расслабиться. Можно прижать ноги к себе, как показано на рисунке.
Источник ostrnum.com
Это упражнение можно выполнять и утром, и днем, и вечером, как самостоятельная поза, или в комплексе с другими асанами.
Но помните, все упражнения стоит выполнять только после консультации с вашим лечащим врачом.
А вы пробовали делать это упражнение?
(15 оценок, среднее: 4,33 из 5)
Действительно Шин-шин-тойцу-до уникальная система, в нет таких запредельных человеческим возможностям поз, как в классической индийской йоге, все упражнения доступны даже не подготовленному человеку. Я полагаю, что если бы информация об этой системе была освещен шире у нас в России, то поклонников индийской йоги значительно бы поубавилось. Хочу добавить важное замечание, при выполнении упражнения выше предложенного автором. Для облегчения выполнения допускается небольшое трение ягодиц о пол.
Бёдра находятся между тазом и коленями. Прошу пояснить, как можно поднять бёдра без таза и колен.
Интересное упражнение,честно сказать ,впервые о нем слышу,кто делал?Как ощущения?
Может не бедра, а таз? Иначе смысла в описании не вижу…
Светлана, если точно, то между тазом и коленом находится бедренная кость. Видимо, под «бедром» автор имеет ввиду тазовые кости, ведь в быту мы таз и называем бедрами.
Непонятно, мы поднимаем ногу прямой? Целиком? И раскачиваем? В какой плоскости? Или сгибаем в колене и раскачиваем только бедро?
Если бедра, то их разводить в разные стороны или вместе? Все непонятно.