Какие витамины необходимы курильщикам?

Какие витамины необходимы курильщикам?

Какие витамины необходимы курильщикам?
4
106 431
06 февраля 2019

О том, как вредно курение, сегодня активно кричат все рекламные таблоиды. Производители сигарет обязуются размещать на упаковках пугающие картинки с предупреждениями последствий пагубной привычки. Заядлые курильщики и сами могут убедиться в том, что Минздрав не лукавит. Не говоря о риске внутренних заболеваний от чрезмерного злоупотребления сигаретами, четко видимы и внешние факторы. Это желтый налет на зубах, иссушенная кожа, хрупкие волосы. Такие проблемы можно решить, если вспомнить, что в борьбе за красоту, даже любителям сигаретной продукции, могут помочь витамины.

Как реагирует организм на курение?

В процессе затягивания сигаретой, вместе с дозой никотина в организм проникает более 3000 вредных веществ, которыми богат табачный дым. Со временем эти элементы начинают разрушительную активность в системах обеспечения жизнедеятельности человека.

Продукты распада табачного дыма образуют в организме вещества, которые приводят к дисбалансу обмена веществ, нервной системы. Кроме этого, вредные элементы прикрепляются к стенкам кровеносных сосудов, затрудняя свободное движение кислорода. Вследствие этого работа кровеносной системы заметно ухудшается.

Снимки ПЭТ (двухфотонная эмиссионная томография) всего тела, показывающие распределение радиоактивно меченной монаминоксидазы у одного из некурящих и одного из курильщиков. Красный – самая высокая концентрация радиоактивного индикатора; фиолетовый самый низкий.

Ещё одним негативным воздействием на организм никотина и иных веществ является разрушительное влияние на различные элементы, которые поступают человеку с пищей или в виде добавок. Все курильщики, как правило, ощущают нехватку компонентов группы В, а также витаминов С, А и Е.

В чем выражается дефицит?

Различные заболевания, вплоть до онкологических, часто развиваются на фоне дефицита тех или иных элементов в организме человека.

Люди, которые курят сигареты, особенно подвержены авитаминозу, поскольку организм ослаблен под воздействием никотина и табачных смол.

Специалисты заметили у курильщиков явный недостаток таких элементов:

Витамин С. Его нехватка обусловлена тем, что с сигаретным дымом в организм проникают вещества, которые разрушают аскорбиновую кислоту. Ее дефицит сказывается на общем самочувствии, ослаблении защитных функций организма.

Кроме этого, часто наблюдаются головные боли и ломота в суставах.

Витамин А. Элемент А, иначе именуемый ретинолом, сокращается при употреблении сигарет. Дефицит элемента, прежде всего, проявляется в уменьшении выработки коллагена. Коллаген отвечает за упругость кожи, предотвращает возникновение морщин и дряблости. Именно поэтому люди, которые злоупотребляют сигаретами, склонны к преждевременному старению.

Витамин Е. Иначе этот компонент называют токоферолом. Он выступает антиоксидантом и помогает организму справиться с влиянием вредных веществ.

При его недостатке кровеносные сосуды становятся ломкими, кровь густеет и могут начать формироваться тромбы.

Если витамин Е не восполняется в организме продолжительное время, то это приводит к различным заболеваниям, вплоть до онкологических болезней.

Витамины группы В. Данная группа элементов, прежде всего, оказывает влияние на нервную и кровеносную систему. Нехватка элементов может привести к нарушениям кроветворных процессов в организме и повлечь за собой развитие анемии за счёт падения уровня гемоглобина в крови. Со стороны нервной системы дефицит витаминов группы В у курильщиков проявляется в излишней нервозности и раздражительности.

Витамин D. Важнейший элемент для сохранения здоровых крепких костей. Если наблюдается нехватка данного компонента, то организм плохо усваивает кальций и фосфор, которые так необходимы для укрепления костной ткани.

В результате кости становятся более ломкими. Плачевным итогом становятся заболевания десен, крошение зубов, высокий риск переломов и травм.

Какие продукты есть, чтобы восполнить нехватку полезных веществ?

Чтобы обеспечить организм всеми необходимыми элементами, нужно изменить рацион питания. Меню должно состоять из здоровых продуктов, в которых содержатся полезные вещества:

Витамин С. В сутки потребность некурящего человека в витамине С составляет 50 мг.

Для курильщиков это значение может быть другим и будет зависеть от того, сколько сигарет за день выкуривает человек. С каждой выкуренной сигаретой в организме распадается 2,5 мг витамина С. Чтобы восполнить нехватку данного элемента, стоит включить в рацион такие продукты: петрушку, перец, цитрусы, черную смородину, клубнику. Кроме этого, витамин С можно принимать в качестве биодобавки в пищу или купить в аптеке таблетки аскорбиновой кислоты.

Витамин А. Больше всего данный элемент содержится в рыбьем жире, яйцах, моркови, шпинате, свиной или говяжьей печени.

Витамин Е. Потребность в витамине Е в сутки составляет 8-10 мг. Для восполнения его содержания в организме нужно употреблять в пищу, прежде всего, растительные масла. Это может быть подсолнечное или кукурузное масло, масло зародышей пшеницы, льняное масло.

Помимо масел в рацион следует включить гречневую и овсяную крупы, а также орехи и рыбу.

Для восполнения в организме запасов витаминов группы В стоит употреблять в пищу молочные продукты, мясо индейки, бобы, злаки, все виды капусты. А во избежание дефицита витамина D стоит разнообразить рацион рыбой, морепродуктами, кисломолочной продукцией, творогом.

Какие элементы нужны в процессе отказа от курения

Когда человек принимает решение бросить курить, то ему необходимо очистить организм от вредных веществ.

В этом могут помочь следующие элементы:

  • В9 (или фолиевая кислота) помогает привести в норму нервную систему.
  • Магний полезен для курильщиков тем, что хорошо воздействует на дыхательную функцию и помогает избавиться от кашля, которым часто сопровождается процесс избавления от привычки курить сигареты.
  • Селен позволит снизить вероятность развития раковых заболеваний, в зону риска которых входят курильщики.
Комментировать
4
106 431

Друзьям это тоже будет интересно

  (Оценок:   34)



Комментарии
  1. НИКОЛАЙ ()
    Ответить

    Юленька! Сколько Вам лет? Вы спец в какой области знаний? Какой личный!!! практический опыт?
    Вопросы не праздные!
    Мне 72! Дело в том ,что уж полвека живу не как ВСЕ!
    Начинал в условиях сверхидеологизированнного общества,когда любые « отступления от Генеральной линии » могли плачевно кончиться!
    Но потребность в новом ,готовность проверить это новое на себе ,похоже, дает результат!
    1. С 17 лет гиперацидный гастрит,перешедший в язву! Надлежало лечь под нож! Но внутреннее отторжение вмешательства третьих лиц в мой организм, привело к самолечению !!! голодовками(про хеликобактер пилори никто не слышал!).
    Т.е. я прошел через испытания жителей осажденных городов (отдельная страшная тема!!!).
    Опыта опубликованного официально не было! Но после 30 дневного голодания и такого же периода восстановления , скинув вес со 110 до 80 кг ,понял ВЫЛЕЧИЛСЯ /а ведь до того испытывая каждый день жуткие боли, прикидывал на каком кладбище захорониться! После этого опыта изменил отношение к пище и режиму ее потребления. Привычный режим это 1 раз в день, мах 2раза. Или ни разу / слущаю себя, а не иду на поводу у традиций/ Где-то год назад что-то внутри себя не понравилось, поголодал 2 недели – все отл!!
    Кстати, недавно в инете увидел инфу о японском ученом-нобелевском лауреате,отстаивающим мой образ питания! Почти не сомневаюсь,что его так наз “диетолухи” постараются порвать на родные им “перекусы”!
    Всё повторяется!!!
    Растоптали же фармгиганты Л.ПОЛИНГА /2-ды лаурета, Нобелевской премии/, лишившего их многомиллиардных доходов! А они лишали и лишают народ здоровья!!
    Я выживаю только благодаря ПОЛИНГУ!
    Я получил в течение службы РОДИНЕ запредельные дозы всех видов излучений /поболее,чем большинство чернобыльцев/!
    Иммунитет-в хлам, щитовидка удалена!!
    Болею всеми видами ОРЗ,ОРВИ,ГРИППА по 10–15 раз за зиму,но никто этого не видит!
    Спасибо ЛАЙНУСУ ПОЛИНГУ!!! И ЕГО МЕТОДОЛОГИИ ПРИМЕНЕНИЯ
    ВИТАМИНА ЦЕ!!!
    МАКСИМАЛЬНЫЙ СРОК ЛЕЧЕНИЯ В ОСОБО ТЯЖЕЛЫХ СЛУЧАЯХ – 12 ЧАСОВ!!
    Средняя продолжительность лечения – 3,4 часа!!!
    Ещё раз ОГРОМНОЕ СПАСИБО Л.ПОЛИНГУ!!!
    ВЕЧНАЯ ПАМЯТЬ!!!

    • Юлия ()
      Ответить

      Комментарий находился на проверке.
      Спасибо Вам за уделенное время, читателям будет интересно.

  2. Анна ()
    Ответить

    Вы хоть знаете что витамин А для курильщиков ЯД – соединяясь никотином витамин А вызывает рак легких и превращает легкие в труху.
    Прежде чем советовать что полезно нужно узнать что вредно.

    • Юлия ()
      Ответить

      Спасибо за мнение, напишите пожалуйста подтверждающие аргументы.
      Что бы опубликовать ваш комментарий, было необходимо исправить множество ошибок и удалить грубости.

;) :| :x :twisted: :sad: :roll: :oops: :o :mrgreen: :idea: :evil: :cry: :cool: :arrow: :P :D :???: :?: :-) :!: 8O

Это интересно