Как можно восстановить зрение в домашних условиях?

Как можно восстановить зрение в домашних условиях?

Как можно восстановить зрение в домашних условиях?
2
31 017
Январь 2019

Слабое зрение – бич современных людей. Количество очкариков на планете растёт в геометрической прогрессии. Как это ни печально, но сегодня человек уже не может обойтись без телевизора, компьютера, смартфона и других электронных штуковин. Постоянные информационные перегрузки стали нормой жизни. Плохая экология, неправильное питание и стрессы усугубляют ситуацию.

Как же быть? Отказаться от благ цивилизации? Отгородиться от мира? Конечно же, это не выход. Вести аскетический образ жизни могут позволить себе единицы. Большинству же людей нужно как-то приспосабливаться, пытаться сохранить зрение в условиях глобальной компьютеризации.

Возможно ли это сделать в домашних условиях? Да, возможно. И не только сохранить, но и отчасти восстановить. Нужно только не лениться и выполнять несложные рекомендации и упражнения. Просто, как ежедневная чистка зубов. Вы ведь чистите зубы, друзья? Глаза не менее важны, чем зубы, почему бы не поухаживать и за ними?

Снизьте нагрузку на глаза

«Как?! Мы же фрилансеры, весь день работаем за компьютером, а вечером – любимый сериал, лига чемпионов, интересная книга». В первую очередь правильно обустройте рабочее место:

  • отодвиньте компьютер от головы на 30–40 см;
  • расположите монитор на 10 см ниже уровня глаз;
  • установите комфортную яркость монитора;
  • сядьте так, чтобы блики от окна не падали на монитор;
  • позаботьтесь о равномерной освещённости рабочего стола;
  • купите удобное кресло, правильная осанка при сидячей работе очень важна;
  • раз в полчаса отвлекайтесь от компьютера на пять минут, чтобы расслабить глаза;
  • применяйте увлажняющие капли, чаще моргайте;
  • делайте ежедневную гимнастику для глаз.

Выполнимо? Вполне. А как же быть с телевизором? Ведь так приятно вечером растянуться на диване и часами смотреть любимые передачи, переключая каналы. Это дурная привычка. Сократите просмотр ТВ до минимума, если всё же смотрите, то не забывайте:

  • выдерживать правильное расстояние до телевизора;
  • при просмотре вечером включать приглушённый свет, днём – задёргивать шторы;
  • делать 5-минутные передышки для глаз каждые полчаса;
  • не смотреть более 2 часов в день.

Чтение – занятие, достойное уважения и похвалы, но тоже «сажает» зрение. Интересная книга затягивает так, что оторваться от неё невозможно, особенно когда развязка близка. Если вы любите скрасить вечер за книгой и при этом не хотите навредить глазам, воспользуйтесь этими рекомендациями:

  • не читайте лёжа;
  • не читайте при недостаточном освещении;
  • садитесь к источнику света так, чтобы свет падал на страницу сверху с левой стороны;
  • держите книгу не менее чем в 30 см от глаз;
  • раз в полчаса отвлекайтесь от чтения и 2–3 минуты смотрите вдаль.

Правильно питайтесь

Легко сказать. Как можно правильно питаться, когда в магазинах одна химия? Хлеб и тот напичкан нитратами. Такова реальность, но выход есть: покупайте свежие продукты на рынках, а не в супермаркетах. Там ещё можно взять мясо, печень и куриные яйца без гормонов. Туда ещё привозят натуральное молоко и молочные продукты, овощи и зелень с деревенской грядки, фрукты, выращенные в российской глубинке.

По сезону налегайте на ягоды черники, смородины и крыжовника. Вместо привычного чёрного чая и кофе, заваривайте в термосе полезный напиток из сушёных плодов шиповника, черники, черноплодной рябины и боярышника.

Витамины и микроэлементы улучшают работу органов зрения, снижают их усталость и препятствуют развитию заболеваний.

Занимайтесь спортом

Спорт вообще полезная штука, но есть отдельные виды спорта, которые незаменимы для людей, страдающих расстройствами зрения. Это:

  • велоспорт;
  • плавание;
  • бадминтон;
  • большой теннис.

Езда на велосипеде по пересечённой местности тренирует глазные мышцы. При движении глаза постоянно анализируют окружающую обстановку, фокусируясь на предметах, расположенных на разных расстояниях. То же происходит при игре в теннис или бадминтон. Взгляд перемещается за быстролетящим мячом и воланом, глазодвигательные мышцы работают на максимальной амплитуде. Для глаз, часами смотрящих в монитор, такая тренировка – спасение.

Плавание снимает напряжение и застойные процессы в области шейных позвонков, благодаря чему нормализуется кровоснабжение мозга и зрительных анализаторов. Если вам под лопатку будто вогнали кол, а одеревеневшие от сидячей работы шея и позвоночник «скрипят» при каждом повороте головы, не теряйте времени, срочно записывайтесь в бассейн. Через две недели регулярных занятий ощутите себя другим человеком.

Не забывайте об отдыхе

Тренировка для глаз – это здорово, но если переусердствовать с нагрузками, не дать глазодвигательным мышцам восстановиться, оздоровительного эффекта не будет. Прогулки в парке, выезды на природу, в лес, к реке расслабят ваши уставшие глаза и в то же время восстановят энергетические ресурсы организма.

Откажитесь от сигарет и алкоголя

Обращали внимание, как выглядят заядлые курильщики и алкоголики? Страшно смотреть: лицо, изношенное не по возрасту, обрюзглое, словно градом побитое, глаза воспалённые, постоянно слезятся. Такое лицо даже грим не спасает. Действие токсических веществ табака и алкоголя изменяет внешность бесповоротно, повреждает зрительный нерв, сетчатку, отравляет мозг. Вам это надо?

Защищайте глаза

Ковыряние иглой в глазу – процедура малоприятная. Чтобы не вытаскивать окалины и металлические стружки из роговицы в кабинете офтальмолога, надевайте очки или защитные маски при работе с болгаркой, точилом, триммером, сваркой и другими инструментами, потенциально опасными для органов зрения.

Ультрафиолетовое излучение тоже опасно для глаз, особенно сейчас, когда климат «сошёл с ума». Злое солнце выжигает сетчатку не хуже экрана компьютера. Качественные солнцезащитные очки сегодня – это не дань моде, а необходимость, продиктованная здравым смыслом.

Как восстановить зрение с помощью упражнений?

Простые упражнения для глаз

Простые упражнения для глаз

Вы наверняка слышали об американском враче-офтальмологе Уильяме Бейтсе. Этот человек изучал работу глаза 30 лет и изобрёл метод, позволяющий восстановить зрение без медикаментов. Суть метода: повышение остроты зрения за счёт расслабления и тренировки шести глазодвигательных мышц (четырёх продольных и двух поперечных), которые отвечают за фокусировку глаза.

У плохо видящих людей мышцы глаз работают неправильно. Происходит это в основном из-за систематического нарушения зрительного режима (увлечение телевизором, компьютером, чтением и др.). При близорукости перенапряжены поперечные мышцы, при дальнозоркости – продольные. Бейтс разработал специальные упражнения, с помощью которых глазодвигательные мышцы можно целенаправленно тренировать и восстанавливать зрение. А вот и они:

  1. Пальминг (от англ. Palm – ладонь) – прогревание глаз теплом своих ладоней. Энергично потрите ладошки до появления тепла, сложите их домиком и накройте глаза так, чтобы внутрь не проходил свет (пальцы плотно прижаты друг к другу). Опустите веки, расслабьтесь, представьте насыщенный чёрный цвет. Выполняйте упражнение 3–5 минут всякий раз при ощущении усталости в глазах.

В отличие от пальминга, который можно делать часто (вреда не будет), следующие упражнения выполняйте не более 3 раз в день. Противопоказания: травма, операция на органах зрения, перенесённая менее чем полгода назад, отслоение сетчатки.

  1. Быстрое моргание. Поморгайте 5–10 раз без напряжения, как бабочка машет крыльями. Этот простой приём расслабляет мышцы глаз, увлажняет роговицу. Не забывайте его выполнять после каждого из последующих упражнений.
  2. Движение глаз вверх-вниз. Выполняйте плавно, без резких движений, с максимальной амплитудой (3–5 раз).
  3. Движение влево-вправо. Требования те же (3–5 раз).
  4. Движение по диагонали. Поднимите глаза вправо и вверх, затем опустите влево и вниз. Поморгайте, после чего выполните обратную диагональ (3–5 раз).
  5. Прямоугольник. Начертите глазами прямоугольник, двигайтесь по нему, останавливаясь на секунду в углах. Выполняйте в каждую сторону (3–5 раз).
  6. Циферблат. Нарисуйте глазами циферблат. Представьте огромные часы и двигайтесь по ним, останавливаясь на 12, 3, 6, 9 часах. Повторите против часовой стрелки (3–5 раз).
  7. Змейка. Переведите взгляд в сторону и начинайте рисовать глазами змейку или синусоиду, двигаясь одновременно вверх-вниз и слева направо. Выполните в обратном направлении (3–5 раз).

После «силовых» упражнений глазам нужно отдохнуть. Сделайте пальминг (5 мин). Примите удобную позу, вспомните о приятном, расслабьтесь. Сетчатка ваших глаз отдыхает, клетки зрительного нерва и анализатора в головном мозге расслаблены. Представьте, что вы с каждым днём занятий видите всё лучше.

Выход из пальминга. Уберите ладони с лица, помотайте головой в стороны, вверх-вниз, потрите глаза кулачками, как дети, откройте и легко поморгайте.

Вот и всё, друзья, теперь вы знаете, как восстановить зрение дома. Не ждите, пока врачи повесят на нос очки, позаботьтесь о здоровье своих глаз уже сегодня. Познавайте мир, но не превращайтесь в компьютерных зомби, сутками просиживающих за играми. Добра вам!

Комментировать
2
31 017

Друзьям это тоже будет интересно

  (Оценок:   36)


ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:



Комментарии
  1. Олег ()
    Ответить

    Сколько же все-таки должно быть расстояние до телевизора? Написано и в пять раз больше диагонали и с три, по рисунку больше похоже на 2.5.

    • Семейный врач Юлия Ивановна ()
      Ответить

      Извиняемся, опечатка, в 5 раз это слишком много. Ориентируйтесь по рисунку в статье.

Это интересно

Что такое и как лечить ячмень на глазу? Офтальмология
0 комментариев

Как и чем лечить конъюнктивит у детей? Офтальмология
0 комментариев
Adblock detector