Гимнастика Сергея Бубновского для тех, у кого артроз, остеохондроз и грыжа позвоночника

Гимнастика Сергея Бубновского для тех, у кого артроз, остеохондроз и грыжа позвоночника

Гимнастика Сергея Бубновского для тех, у кого артроз, остеохондроз и грыжа позвоночника
0
3 941
14 июля 2020

Известный профессор и доктор С.М. Бубновский популярен в России как основатель различных методик и специальной гимнастики для людей с позвонковыми грыжами и заболеваниями суставов. Его упражнения помогли миллионам избавиться от своих болезней без употребления лекарств, что говорит об эффективности методик Бубновского и его профессионализме. Также доктор ведёт свой Ютуб-канал, где подробно рассказывает и показывает свои уроки гимнастики.

Упражнения для коленных суставов

При больных коленных суставах человек не может быстро и легко передвигаться, а если ещё всё это дело запустить, то может привести к инвалидности. Чтобы предотвратить дальнейшее развитие заболевания такого рода, нужно выполнять следующие упражнения:

  1. В положении лёжа на спине: сгибать ноги, чередуя их по очереди (20 раз).
  2. Положение лёжа на спине: выпрямить ноги, а затем согнув колено, поднять стопу на 3 сек. Чередовать ноги, сгибая и разгибая.
  3. Прижимать колени в согнутом состоянии по очереди, задерживая их на пару секунд.
  4. Упражнение «Велосипед». Начинать с медленного темпа, постепенно ускоряя его.
  5. Поднимать ноги на пару сантиметров от пола, задерживая их на 3-4 сек. Ноги чередовать.
  6. Положение лёжа на животе: медленно чередовать колени в согнутом положении, пытаясь достать пяткой до ягодиц.
  7. Поднимать ногу с прямой стопой на 5 сек, чередуя ноги. Упражнение выполнять сидя на стуле.
  8. Поднимать ноги в разные стороны, чередуя их и держась за спинку стула.
  9. Опираясь на что-либо, выполнить махи сначала одной ногой, а потом другой.

Если правильно выполнять упражнения (лучше ещё и под присмотром инструктора), то уменьшение боли в коленях, прилив крови к мышцам и ряд других положительных изменений будут обеспечены.

Утренняя гимнастика для ленивых

Эта гимнастика делается утром в постели для укрепления стоп, коленного и тазобедренного суставов, мышц спины и брюшного пресса.

Укрепление стоп:

  1. Постоянно меняя ноги, вытягивать и сгибать большой палец стопы поочерёдно.
  2. Сдвигать и раздвигать пальцы ног в стороны.
  3. Круговые движения стопой (сначала по часовой, а затем против).
  4. Сильно разжимать и сжимать стопы.

Укрепление коленного сустава:

  1. Положение лёжа на животе: медленно чередовать колени в согнутом положении, пытаясь достать пяткой до ягодиц.

Укрепление тазобедренного сустава:

  1. Согнуть колени, затем разгибать их поочерёдно пяткой вперёд.
  2. Согнуть колени, опуская их в правую и левую стороны.
  3. Для выполнения упражнения «полумост» нужно согнуть и соединить колени вместе, затем высоко поднять таз и сжать ягодичные мышцы.

Укрепление мышц спины:

  1. Поочерёдно прижимать к груди, касаясь подбородка, согнутые колени (выполнять на выдохе).

Укрепление брюшного пресса:

  1. Вдох – сильно выпятить живот; выдох – максимально втянуть (20-30 раз).

Гимнастика при остеохондрозе

Упражнения предназначены для новичков и для тех, кто хочет укрепить своё здоровье.

  1. Сесть на пол на пятки и глубоко подышать, поднимаясь при этом вместе с поднятием рук. Повторить несколько раз.
  2. Положение лёжа, согнув при этом ноги и стопы. Поднимать и опускать туловище вместе с заводом рук за голову.
  3. В положении лёжа: подъём таза вверх, разводя при этом ноги. При опускании таза ноги свести.
  4. Одну руку завести за голову, опираясь на другую.
  5. На четвереньках двигать туловище вперёд и назад.
  6. Высокие махи ногой, меняя ноги поочерёдно.
  7. Упражнение «ножницы» сидя или полулёжа с опорой на руки или локти.
  8. Вращать бёдрами, стоя на четвереньках.
  9. Лечь на правый бок и выполнить махи согнутой и прямой ногой (10 раз). Поменять бок.

Гимнастика для позвоночника

  1. Резко и быстро поднимать плечи, при этом касаясь мочки уха.
  2. Поворот головы влево и вправо, слегка надавливая на виски.
  3. Перемещение головы крестом: вправо, влево, вперёд, назад.
  4. Висы на перекладине (3-5 мин в день).
  5. Упражнение выполняется с эспандером в сидячем положении: удерживая тренажёр, натянуть до упора.
  6. Отжимания.

Гимнастика для грудного отдела позвоночника

  1. Как можно ниже опустить голову, сгибая шею на 2 мин.
  2. Согнуть спину с сомкнутыми руками за головой.
  3. Наклоны в сторону, руки на поясе.
  4. Упражнения сидя на стуле: аккуратно прогибаясь в спине, откидывать голову назад.

Гимнастика при грыжах позвоночника

  1. Упражнение «кошка» (15-20 раз).
  2. Поднятие таза при вдохе, возвращение в исходное положение на выдохе.
  3. Лёжа на спине выполнить упражнения «ножницы» и «велосипед».
  4. Поочерёдное поднятие ягодичных мышц, сидя на полу.

Гимнастика при артрозе

Для плечевых суставов:

  • Махи руками вперёд и назад.
  • Круговые движения руками.
  • Сгибание и разгибание плеч/локтей.
  • Подъём плеч до мочек уха.

Для бёдер:

  • Поднимать и опускать ноги, лёжа на спине.
  • Поднимать ноги, лёжа на боку.
  • Раздвигать и сдвигать ноги в положении лёжа на спине.
  • Движение тазом влево и вправо.

Упражнения выполнять осторожно! Если артроз прогрессирует, то гимнастику прекратить.

Пробовали ли заниматься гимнастикой Бубновского?

Комментировать
0
3 941

Друзьям это тоже будет интересно

(1 оценок, среднее: 5,00 из 5)



Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно

Головные боли или как определить шейный остеохондроз Заболевания позвоночника
0 комментариев

Корсет для спины: чей позвоночник спасет от болезней и боли Заболевания позвоночника
0 комментариев
Adblock
detector