Сколько шагов в день нужно ходить пешком: польза прогулок и походов по лестнице

Сколько шагов в день нужно ходить пешком: польза прогулок и походов по лестнице

Сколько шагов в день нужно ходить пешком: польза прогулок и походов по лестнице
0
15
24 июля 2020

Еще со школы нам твердят, что движение — это жизнь. Современный человек проводит много времени сидя в офисе и в транспорте. Решением этой проблемы могут стать самые обычные пешие прогулки.

Этот вид деятельности не имеет ограничений по возрасту и уровню подготовки. Благодаря ходьбе можно в короткий период улучшить состояние организма:

  1. Ежедневные прогулки на свежем воздухе укрепляют иммунитет, снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, а также повышают настроение.
  2. Даже прогулки в медленном темпе способствуют улучшению обмена веществ и снижению веса.
  3. Утренние прогулки улучшают работоспособность, а прогулки перед сном помогают от бессонницы.
  4. Для занятий ходьбой не нужно специальное оборудование, нужна одежда по погоде и удобная обувь.

Польза пеших прогулок

  • Пешие прогулки улучшают кровообращение, что благотворно влияет на работу всего организма.
  • Ходьба полезна для укрепления мышц, позвоночника, костей и суставов.
  • Благодаря пешим прогулкам снимается нервное напряжение.
  • Ежедневные прогулки на свежем воздухе закаливают организм, повышают выносливость и затормаживают процессы старения.

Какие мышцы задействованы при ходьбе

  1. При спокойной прогулке задействованы более двухсот мышц: ягодиц, бедер, нижнего пресса, спины и ног, при скандинавской ходьбе добавляются руки и плечевой пояс.
  2. При ходьбе вверх в гору (или по лестнице) большая нагрузка приходится на мышцы ягодиц и брюшного пресса.

Спортивная и скандинавская ходьба

Скандинавская – это ходьба с двумя палками, с помощью которых нужно отталкиваться, благодаря чему прорабатывается 90% мышц человека. Этот вид спорта полезен для опорно-двигательного аппарата и для сердца.

Суть спортивной ходьбы в том, что нужно активно двигаться (в два раза быстрее обычного шага), но не переходить на бег. Руки при этом должны быть согнуты в локтях. Такой вид ходьбы улучшает осанку и снижает вес.

Сколько нужно ходить в день?

Чтобы начать худеть, необходимо в день ходить 10 000 шагов. Во время прогулок держать темп, проходить километр за 10 минут. Нужно не забывать правильно дышать: 3 шага глубокий вдох, 3 шага задержка, 3 шага выдох.

Полезно ли ходить пешком по лестнице?

Можно всего лишь ходить 20 минут в день по лестнице, что заметно снизит вес и подкачает мышцы.

Начинать следует с 2-3 минут и постепенно увеличивать время. Подъем и спуск нужно выполнять в быстром темпе.

Противопоказания:

  • Варикозное расширение вен.
  • Сколиоз.
  • Сердечно-сосудистые патологии и гипертония.
  • Боли в суставах.

Какие имеются противопоказания для ходьбы при беременности?

Во время беременности очень важно сохранять физическую активность, ходьба в этом случае будет профилактикой варикоза и отеков. Также укрепление мышц живота способствует хорошим родам.

Для беременных необходимо соблюдать следующие рекомендации:

  1. Начинать с малых расстояний и следить за своим состоянием, если устали, то лучше прерваться.
  2. Следить за осанкой и плавно опускать ногу на пятку.
  3. После прогулки хорошо будет сделать успокаивающие ванночки для ног, что позволит улучшить отток крови.

При угрозах выкидыша, обострениях заболеваний и сильном токсикозе лучше воздержаться от ходьбы.

Какая обувь больше подойдет для пеших прогулок

  • Не покупайте обувь для бега или для походов.
  • Кроссовки должны плотно облегать стопу, а стелька повторять ее форму.
  • Подошва должна быть достаточно гибкой, но не слишком гладкой, чтобы в дождь обувь не скользила.

А вы любите ходить пешком? Сколько в день вы проходите шагов?

Комментировать
0
15

Друзьям это тоже будет интересно

(Пока оценок нет)



Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock
detector