Еще со школы нам твердят, что движение — это жизнь. Современный человек проводит много времени сидя в офисе и в транспорте. Решением этой проблемы могут стать самые обычные пешие прогулки.
Этот вид деятельности не имеет ограничений по возрасту и уровню подготовки. Благодаря ходьбе можно в короткий период улучшить состояние организма:
- Ежедневные прогулки на свежем воздухе укрепляют иммунитет, снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, а также повышают настроение.
- Даже прогулки в медленном темпе способствуют улучшению обмена веществ и снижению веса.
- Утренние прогулки улучшают работоспособность, а прогулки перед сном помогают от бессонницы.
- Для занятий ходьбой не нужно специальное оборудование, нужна одежда по погоде и удобная обувь.
Польза пеших прогулок
- Пешие прогулки улучшают кровообращение, что благотворно влияет на работу всего организма.
- Ходьба полезна для укрепления мышц, позвоночника, костей и суставов.
- Благодаря пешим прогулкам снимается нервное напряжение.
- Ежедневные прогулки на свежем воздухе закаливают организм, повышают выносливость и затормаживают процессы старения.
Какие мышцы задействованы при ходьбе
- При спокойной прогулке задействованы более двухсот мышц: ягодиц, бедер, нижнего пресса, спины и ног, при скандинавской ходьбе добавляются руки и плечевой пояс.
- При ходьбе вверх в гору (или по лестнице) большая нагрузка приходится на мышцы ягодиц и брюшного пресса.
Спортивная и скандинавская ходьба
Скандинавская – это ходьба с двумя палками, с помощью которых нужно отталкиваться, благодаря чему прорабатывается 90% мышц человека. Этот вид спорта полезен для опорно-двигательного аппарата и для сердца.
Суть спортивной ходьбы в том, что нужно активно двигаться (в два раза быстрее обычного шага), но не переходить на бег. Руки при этом должны быть согнуты в локтях. Такой вид ходьбы улучшает осанку и снижает вес.
Сколько нужно ходить в день?
Чтобы начать худеть, необходимо в день ходить 10 000 шагов. Во время прогулок держать темп, проходить километр за 10 минут. Нужно не забывать правильно дышать: 3 шага глубокий вдох, 3 шага задержка, 3 шага выдох.
Полезно ли ходить пешком по лестнице?
Можно всего лишь ходить 20 минут в день по лестнице, что заметно снизит вес и подкачает мышцы.
Начинать следует с 2-3 минут и постепенно увеличивать время. Подъем и спуск нужно выполнять в быстром темпе.
Противопоказания:
- Варикозное расширение вен.
- Сколиоз.
- Сердечно-сосудистые патологии и гипертония.
- Боли в суставах.
Какие имеются противопоказания для ходьбы при беременности?
Во время беременности очень важно сохранять физическую активность, ходьба в этом случае будет профилактикой варикоза и отеков. Также укрепление мышц живота способствует хорошим родам.
Для беременных необходимо соблюдать следующие рекомендации:
- Начинать с малых расстояний и следить за своим состоянием, если устали, то лучше прерваться.
- Следить за осанкой и плавно опускать ногу на пятку.
- После прогулки хорошо будет сделать успокаивающие ванночки для ног, что позволит улучшить отток крови.
При угрозах выкидыша, обострениях заболеваний и сильном токсикозе лучше воздержаться от ходьбы.
Какая обувь больше подойдет для пеших прогулок
- Не покупайте обувь для бега или для походов.
- Кроссовки должны плотно облегать стопу, а стелька повторять ее форму.
- Подошва должна быть достаточно гибкой, но не слишком гладкой, чтобы в дождь обувь не скользила.
А вы любите ходить пешком? Сколько в день вы проходите шагов?
