Укреплять иммунную систему надо не только зимой, когда вирусы и бактерии устраивают «охоту» за новыми жертвами. Иммунитет необходимо поддерживать на высоком уровне все время, что помогает не болеть, противостоять простудам и сезонным авитаминозам. Иммунная система страдает от инфекций, нехватки витаминов, стрессов, неправильного питания, злоупотребления спиртным, сигаретами, самостоятельного приема антибиотиков. Чтобы не провоцировать ослабление системы, не стоит принимать лекарства без назначения врача, питаться одним фаст-фудом и вести неправильный образ жизни.
Правильное питание – фундамент крепкого иммунитета
Поднять иммунитет можно правильным и сбалансированным питанием. Если организм будет получать нужные вещества из еды, тогда всегда будет оставаться в форме при борьбе с инфекциями. В ежедневном рационе должны быть овощи, фрукты, мясо, каши, молочная продукция. Необходимо придерживаться водного баланса. Жидкость должна поступать в организм регулярно. Для этого надо пить каждые 2-3 часа по стакану воды, чтобы вымывать токсины и стабилизировать обменные процессы в организме.
Врачи рекомендуют насовсем отказаться от спиртного, ограничить прием сахара, сладостей и соли.
Включить в рацион витамины
Они присутствуют в цитрусовых, яблоках, без которых укрепление иммунитета невозможно. Не стоит забывать и про такие продукты, как:
- Растительное масло (витамин Е).
- Лук и чеснок.
- Мед.
- Лимонный сок.
- Калина, малина и смородина.
- Имбирь.
- Зерновые культуры.
- Мясные продукты.
- Морепродукты и рыба.
Большой запас витаминов присутствует в напитках, особенно чаях. Надо пить зеленый и красный чай (запрещен людям, страдающим повышенным и пониженным давлением), шиповник. В чаи можно добавлять по одной ложке эхинацеи, в которой содержится большое количество полезных веществ.
Можно употреблять томатный сок, который повышает концентрацию каротинов в организме человека.
Нормальный сон – высокий иммунитет
Без здорового сна все усилия по укреплению иммунной системы будут бесполезными. Человек в день должен спать не меньше 7-8 часов. Больше – нельзя, чтобы не переутомить организм. Спать и просыпаться надо в одно и то же время.
При правильном графике организм редко дает сбой. Перед сном нужно обязательно проветривать комнату, рекомендуется зажигать аромалампы с успокаивающими запахами лаванды и бергамота.
Спорт и закалка организма
Посещение спортзала, занятия физкультурой, бег по утрам или вечерам помогают сохранить иммунитет в тонусе, а также поддерживают в отличном состоянии фигуру. Не важно, каким видом спорта занимается человек, важна регулярность тренировок и утренник зарядок и пробежек.
В течение рабочего дня надо делать активные разминки. Например, каждые час-два надо отвлекаться от работы, подниматься из-за стола, делать приседания или другие движения телом. Каждый день надо на улице проводить до 2 часов. Очень полезно гулять перед сном. Для этого лучше выбирать тихие и спокойные места.
Кроме спорта и физкультуры, надо закаливать организм и укреплять иммунитет. Для этого подходят обтирания влажным полотенцем, прием контрастного душа.
Все способы укрепления иммунитета не будут иметь эффекта, если человек будет находиться в нервном состоянии, стрессе, угнетенном настроении. Справиться с отрицательным влиянием внешней среды помогают зеленые овощи темного оттенка, зелень, в том числе базилик, шалфей, шпинат.
Эксперты рекомендуют уменьшить дозу потребления кофе. Расслабляться можно с помощью медитации, комедийных фильмов.
Какие из способов применяете вы, чтобы сделать организм сильнее?
