Как бороться с нервным истощением?

Что нас загоняет в угол – жизнь или мы сами? У каждого человека индивидуальный болевой порог и разная эмоциональная устойчивость. Кому-то по плечу горы свернуть, другой и полпути без отдыха не пройдет. Если замечаете, что стресс долго не отпускает вас, работа или учеба утомляет, а сон не приносит облегчения, значит, накопилась усталость, лишающая бодрости и радости.

В этот момент нужно остановиться, сделать передышку. Но разве всегда это получается? А как же работа, где уж точно не обрадуются вашему отдыху?! И вы делаете усилие над собой, заставляете организм трудиться дальше и постепенно доводите его до нервного истощения.

Как проявляется нервное истощение?

1. Нарушение сна. Состояние, когда спать мучительно хочется, а уснуть не получается.
2. Раздражает все и всё. Малейшая мелочь или неосторожно сказанное слово провоцирует бурю негодования.
3. Нетерпеливость. Любое ожидание вызывает протест. Все действия других кажутся медленными и неумелыми.
4. Неуверенность в себе, низкая самооценка.
5. Невозможность сосредоточиться, принять решение, правильно обработать информацию.
6. Повышенная тревожность, постоянное напряжение в комплексе с апатией и пессимистичном настроении.
7. Непреходящая усталость, снижение выносливости, низкая работоспособность.

Последствия нервного истощения

Если на этом этапе не принять меры, вы замкнетесь в себе или даже проявите агрессию, может наступить депрессия. Это уже серьезно, так недалеко и до психоневрологического диспансера. Если чувствуете, что у вас или близкого человека иссякают энергия и присутствие духа, незамедлительно действуйте!

Лечение

Начинать лечение нужно с отдыха. Если есть возможность, возьмите отпуск. Еще лучше обратиться к врачу и выполнять его рекомендации. А также:

• Исключите раздражающие факторы, будь то человек или работа. Либо измените свое отношение к ним.
• Полноценная жизнь во многом зависит от качества сна. Желательно, ложиться не позже 22-00 часов, время до полуночи самое полезное для организма. Но если вы не хотите спать, не надо мучить себя, бесцельно лежа в постели. Это только изводит.

Волевым усилием отбрасывайте все проблемы и грустные мысли. Вспомните, как говорила себе Скарлетт из «Унесенные ветром»: «Я подумаю об этом завтра». Золотые слова!

• Смена деятельности. Чередуйте умственную работу с физическими нагрузками. Элементарная зарядка разгрузит позвоночник и усилит кровообращение, а также приведет нервы в спокойное состояние.
• Сбалансированное питание поможет организму восстановиться. Витамины группы B положительно влияют на нервную систему.

В крайнем случае врач пропишет необходимые лекарства. Ноотропные препараты и антидепрессанты имеют много побочных эффектов, поэтому лучше до этого не доводить и позаботиться о своем здоровье на начальных этапах.

Профилактика

Чаще всего нервное истощение люди получают на работе. Что можно посоветовать трудоголикам? Удовольствие от полученного результата скоро закончится, так как напряженная работа без отдыха сделает вас больным человеком. Научитесь отвлекаться от дел:

• пройдитесь вокруг офиса, попейте кофе, побеседуйте с сослуживцами;
• не задерживайтесь в кабинете допоздна, все проекты и задачи оставляйте на завтра;
• вечером гуляйте, встречайтесь с друзьями, главное – не думайте и не говорите о работе.

Стрессы в жизни неизбежны, вряд ли можно это изменить. Организм сам справится со стрессом, если в это время не будет бороться с переутомлением. Не надо испытывать себя на прочность. Берегите себя – отдыхайте вовремя!