В нашем организме кости занимают особое место и выполняют ряд функциональных действий, а именно: опора, движение и защита. Костная ткань образуется из неорганических и органических веществ. Формирование тканевой области начинается у человека на втором месяце, когда плод только развивается, а финишный этап происходит в двадцать пять лет. Укреплять кости необходимо в любом возрасте. Особенно это касается пожилых людей, беременных девушек и маленьких детей.
К поздним годам костная ткань особенно становится хрупкой. Процесс укрепления состоит в приеме лекарственных средств по назначению, а также применение различных витаминизированных комплексов.
Питание, которое включает полезные витамины – это недостаточно.
Если человеку за пятьдесят лет, следует употреблять целый витаминный комплекс, в который должны входить определенные компоненты.
Кальций – это основа здоровых и крепких костей. Достаточное количество витамина влияет на хороший сон, память, логику и отличное настроение. Суточная доза кальция достигает тысячу двухсот миллиграмм. Компонент прекрасно усваивается только в компании с витамином Д.
Можно приобретать специальные комплексы. К витаминным препаратам относят: «Компливит», «Кальцемин», «Кальцепан».
Фосфор не менее важен для костной ткани. Суточная потребность составляет тысячу шестьсот миллиграмм. Препараты, в составе которых есть этот компонент: «Витрум», «Селмевит», «Компливит».
Магний прекрасно укрепляет костную ткань. Этот витамин полезен для нашей активности, энергии и спокойствия. Этого компонента необходимо употреблять четыреста миллиграмм в сутки. Средства с данным минералом: «Аспаркам», «Магнесол», «Магнерот».
Кроме этих витаминов не нужно также забывать и о цинке, калии, витамине А и витаминах группы В.
Топ продуктов, которые содержат кальций в составе:
- мак;
- молочные продукты;
- твердый сырный продукт;
- кунжутное молоко;
- продукты морской тематики и морские водоросли;
- белая фасоль и тофу;
- зелень: шпинат, базилик, петрушка, укроп и чеснок.
Топ продуктов, в которых есть фосфор:
- изюм и финики;
- желток куриного яйца;
- морепродукты;
- крупы, а именно: овес, греча, перловая смесь;
- стручковая фасоль.
Магний можно найти в следующем списке продуктов:
- чернослив;
- грецкие орехи и миндаль;
- чечевица;
- сливы, хурма, манго, банан;
- отруби;
- морская и речная рыба.
Витамин Д содержится в:
- жирных сортах морской рыбы;
- козьем молоке;
- курином яйце;
- финиках.
Также важно людям в пожилом возрасте употреблять как можно больше жидкости. Компоты и соковые напитки также рекомендуется разбавлять минеральной водой. Соль и сахар следует употреблять в меньшем количестве.
Топ препаратов, которые назначают врачи, в которых содержатся необходимые витамины:
- Гиалуроновая кислота — для связок;
- Коллаген Ультра — для профилактики ушибов и переломов;
- Оксидевит — помогает в усвоении кальция;
- Витаминные комплексы: «Геммос» и «Эммос».
Как укрепить костную ткань мужчинам и женщинам?
- основа – это правильное питание; необходимо исключить всю вредную и жирную пищу;
- следует находиться больше на воздухе и активно двигаться;
- по утрам легкая зарядка или гимнастика;
- больше жидкости; минимум полтора литра;
- пропивать витаминные курсы для профилактики и укрепления организма в целом.
А вы пьете препараты для укрепления костной ткани?
