Какие витамины укрепляют костную ткань

Какие витамины укрепляют костную ткань

Какие витамины укрепляют костную ткань
0
48
13 июля 2020

В нашем организме кости занимают особое место и выполняют ряд функциональных действий, а именно: опора, движение и защита. Костная ткань образуется из неорганических и органических веществ. Формирование тканевой области начинается у человека на втором месяце, когда плод только развивается, а финишный этап происходит в двадцать пять лет. Укреплять кости необходимо в любом возрасте. Особенно это касается пожилых людей, беременных девушек и маленьких детей.

К поздним годам костная ткань особенно становится хрупкой. Процесс укрепления состоит в приеме лекарственных средств по назначению, а также применение различных витаминизированных комплексов.

Питание, которое включает полезные витамины – это недостаточно.

Если человеку за пятьдесят лет, следует употреблять целый витаминный комплекс, в который должны входить определенные компоненты.

Кальций – это основа здоровых и крепких костей. Достаточное количество витамина влияет на хороший сон, память, логику и отличное настроение. Суточная доза кальция достигает тысячу двухсот миллиграмм. Компонент прекрасно усваивается только в компании с витамином Д.

Можно приобретать специальные комплексы. К витаминным препаратам относят: «Компливит», «Кальцемин», «Кальцепан».

Фосфор не менее важен для костной ткани. Суточная потребность составляет тысячу шестьсот миллиграмм. Препараты, в составе которых есть этот компонент: «Витрум», «Селмевит», «Компливит».

Магний прекрасно укрепляет костную ткань. Этот витамин полезен для нашей активности, энергии и спокойствия. Этого компонента необходимо употреблять четыреста миллиграмм в сутки. Средства с данным минералом: «Аспаркам», «Магнесол», «Магнерот».

Кроме этих витаминов не нужно также забывать и о цинке, калии, витамине А и витаминах группы В.

Топ продуктов, которые содержат кальций в составе:

  • мак;
  • молочные продукты;
  • твердый сырный продукт;
  • кунжутное молоко;
  • продукты морской тематики и морские водоросли;
  • белая фасоль и тофу;
  • зелень: шпинат, базилик, петрушка, укроп и чеснок.

Топ продуктов, в которых есть фосфор:

  • изюм и финики;
  • желток куриного яйца;
  • морепродукты;
  • крупы, а именно: овес, греча, перловая смесь;
  • стручковая фасоль.

Магний можно найти в следующем списке продуктов:

  • чернослив;
  • грецкие орехи и миндаль;
  • чечевица;
  • сливы, хурма, манго, банан;
  • отруби;
  • морская и речная рыба.

Витамин Д содержится в:

  • жирных сортах морской рыбы;
  • козьем молоке;
  • курином яйце;
  • финиках.

Также важно людям в пожилом возрасте употреблять как можно больше жидкости. Компоты и соковые напитки также рекомендуется разбавлять минеральной водой. Соль и сахар следует употреблять в меньшем количестве.

Топ препаратов, которые назначают врачи, в которых содержатся необходимые витамины:

  • Гиалуроновая кислота — для связок;
  • Коллаген Ультра — для профилактики ушибов и переломов;
  • Оксидевит — помогает в усвоении кальция;
  • Витаминные комплексы: «Геммос» и «Эммос».

Как укрепить костную ткань мужчинам и женщинам?

  • основа – это правильное питание; необходимо исключить всю вредную и жирную пищу;
  • следует находиться больше на воздухе и активно двигаться;
  • по утрам легкая зарядка или гимнастика;
  • больше жидкости; минимум полтора литра;
  • пропивать витаминные курсы для профилактики и укрепления организма в целом.

А вы пьете препараты для укрепления костной ткани?

Комментировать
0
48

Друзьям это тоже будет интересно

(Пока оценок нет)



Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock
detector