Стройность – вопрос не только эстетики и здоровья. Если вы хотите привлекательно выглядеть, следите за питанием, вопрос ускорения обмена веществ будет стоять остро. При планировании рациона нужно учитывать калорийность определенных продуктов и блюд.
Эффект плато (когда вес при похудении останавливается) или набор веса в результате замедления метаболизма – проблемы достаточно частые. Причины их развития разные, поэтому стоит исключить все и откорректировать план действий, пройти соответствующее лечение.
Первый момент, который нужно учесть – питьевой режим. Вода отвечает за обменные процессы в организме. Ее достаточное употребление помогает сбросить вес, не набрать лишнего, укрепляет тонус кожи. Если масса тела растет просто так или стоит при сниженной калорийности рациона, обязательно стоит откорректировать питьевой режим. На 1 кг веса тела в среднему нужно 30 мл жидкости.
Второе – состав рациона. Если вес стоит или пошел вверх, нужно ввести в рацион клетчатку. Хорошие результаты дает употребление цельнозерновых культур вроде овсянки. Главное не добавлять в кашу молоко и сахар, это вам ни к чему. Крупа нормализует инсулин, удерживает сахар в допустимом диапазоне. Кстати, овсянка – самая низкокалорийная крупа.
Для похудения и разгона метаболизма необходимы овощи. Брокколи улучшают обмен веществ, восстанавливают работу ЖКТ. Кучерявая, зеленая капуста борется с солями тяжелых металлов, останавливает активное старение, способствует выведению токсинов, шлаков. Калорийность минимальная – так что одни преимущества. Шпинат вообще сжигает жир и является главным активатором обмена веществ. В зелени много марганца, что также плюс. Щитовидная железа оценит постоянное употребление морской капусты. Именно достаточное содержание йода в организме запускает обмен веществ.
Острый красный перец богат капсаицином, также он стимулирует метаболизм. Помогает разогнать обмен веществ зеленый чай, его стоит пить всем, кто хочет расщепить сложные жиры. Если не очень вкусно, разрешено добавлять мед (но не белый сахар). Запускает метаболизм и кофе – но натуральный, а не растворимый.
Полезная специя – имбирь. Она является кладезем ценных веществ. Сжигает калории карри, корица, цикорий. Белое мясо полезное и диетическое, его употребление не даст набрать вес и потерять мышцы.
А вы пробовали разгонять метаболизм? Как?
