Как справиться с болями в боку при занятиях спортом

Как справиться с болями в боку при занятиях спортом

Как справиться с болями в боку при занятиях спортом
0
3
27 июня 2020

Это противное покалывание, наверное, чувствовал каждый человек, немного пробежавшись или сделав кардио-упражнения. В основном, этому явлению подвержены неопытные спортсмены, новички. Почему такая боль появляется и что с ней делать.

Почему возникает боль в боку на тренировках

Если при физических активностях боль появилась в правом боку, значит это реакция со стороны печени. Когда болит слева, то это беспокоит селезенка.

У этих болей могут быть две главные причины:

  1. В нетренированном организме в состоянии покоя некоторая часть объема крови застаивается в мелких сосудах внутри органов. Большая часть циркуляции происходит в брюшной и грудной полости. Как только человек начинает тренироваться — бегать, качаться в спортзале, как следует не размявшись перед занятиями, кровь начинает отливать от крупных органов к мышцам. Но процесс распределения крови происходит не очень быстро, потребуется несколько минут, чтобы все работающие мышцы насытились кровью. Поэтому кровь давит на мелкие нервы внутри крупных органов и вызывая неприятное покалывание.
  2. Вторая причина банальна — человек слишком плотно поел перед тренировкой, поэтому отток крови от пищеварительных органов также происходит неравномерно. Возникает боль и одышка.

Как предупредить боль

  1. Перед любыми занятиями спортом нужно делать разминку. Она разогревает мышцы, делает эластичными связки и помогает улучшить кровообращение, чтобы разогнать застойную кровь. В разминке следует уделить особое внимание корпусу и мышцам живота.
  2. Если беговая тренировка запланирована с утра, то лучше ничего не есть — сразу после занятий можно будет приготовить полезный завтрак. Когда занятия в зале начинаются часов с 10 утра, то за два часа можно поесть кашу с фруктами, творог, выпить травяной чай. Главное, чтобы пища была легкой и не жирной.
  3. При начале бега не стоит сразу набирать высокую скорость, особенно если вы бегаете в парке с перепадом высот, а не на стадионе. Лучше уравновесить дыхание, поймать свой ритм и только когда бег синхронизирован с вдохами и выдохами, можно прибавлять скорость. В этом случае частоту вдохов и выдохов следует также увеличить.

Как избавиться от боли

Если предупредить покалывание в боку не удалось, придется принимать меры, чтобы это ощущение исчезло.

  1. Стоит немного убавить интенсивность бега или упражнений. Делайте глубокие ритмичные вдохи, наполняя воздухом грудную клетку. Хорошо, если каждый выдох будет соответствовать ударам ноги о землю. Если боль в левом боку, значит выдох должен приходиться на правую ногу и наоборот. Такой метод работает сразу, и боль исчезает через пару минут.
  2. Можно остановиться и напрячь мышцы. После остановки можно поднять вверх правую руку и наклониться немного вперед и вправо. То же самое проделать с другой рукой. Таким образом мышцы разомнутся и болевые ощущения пройдут.

А вы часто испытываете боль на тренировках? Знаете, как справиться?

Комментировать
0
3

Друзьям это тоже будет интересно

(Пока оценок нет)



Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock
detector