Это противное покалывание, наверное, чувствовал каждый человек, немного пробежавшись или сделав кардио-упражнения. В основном, этому явлению подвержены неопытные спортсмены, новички. Почему такая боль появляется и что с ней делать.
Почему возникает боль в боку на тренировках
Если при физических активностях боль появилась в правом боку, значит это реакция со стороны печени. Когда болит слева, то это беспокоит селезенка.
У этих болей могут быть две главные причины:
- В нетренированном организме в состоянии покоя некоторая часть объема крови застаивается в мелких сосудах внутри органов. Большая часть циркуляции происходит в брюшной и грудной полости. Как только человек начинает тренироваться — бегать, качаться в спортзале, как следует не размявшись перед занятиями, кровь начинает отливать от крупных органов к мышцам. Но процесс распределения крови происходит не очень быстро, потребуется несколько минут, чтобы все работающие мышцы насытились кровью. Поэтому кровь давит на мелкие нервы внутри крупных органов и вызывая неприятное покалывание.
- Вторая причина банальна — человек слишком плотно поел перед тренировкой, поэтому отток крови от пищеварительных органов также происходит неравномерно. Возникает боль и одышка.
Как предупредить боль
- Перед любыми занятиями спортом нужно делать разминку. Она разогревает мышцы, делает эластичными связки и помогает улучшить кровообращение, чтобы разогнать застойную кровь. В разминке следует уделить особое внимание корпусу и мышцам живота.
- Если беговая тренировка запланирована с утра, то лучше ничего не есть — сразу после занятий можно будет приготовить полезный завтрак. Когда занятия в зале начинаются часов с 10 утра, то за два часа можно поесть кашу с фруктами, творог, выпить травяной чай. Главное, чтобы пища была легкой и не жирной.
- При начале бега не стоит сразу набирать высокую скорость, особенно если вы бегаете в парке с перепадом высот, а не на стадионе. Лучше уравновесить дыхание, поймать свой ритм и только когда бег синхронизирован с вдохами и выдохами, можно прибавлять скорость. В этом случае частоту вдохов и выдохов следует также увеличить.
Как избавиться от боли
Если предупредить покалывание в боку не удалось, придется принимать меры, чтобы это ощущение исчезло.
- Стоит немного убавить интенсивность бега или упражнений. Делайте глубокие ритмичные вдохи, наполняя воздухом грудную клетку. Хорошо, если каждый выдох будет соответствовать ударам ноги о землю. Если боль в левом боку, значит выдох должен приходиться на правую ногу и наоборот. Такой метод работает сразу, и боль исчезает через пару минут.
- Можно остановиться и напрячь мышцы. После остановки можно поднять вверх правую руку и наклониться немного вперед и вправо. То же самое проделать с другой рукой. Таким образом мышцы разомнутся и болевые ощущения пройдут.
А вы часто испытываете боль на тренировках? Знаете, как справиться?
