Курение – это зависимость, от которой очень трудно избавиться, а не привычка, как считают некоторые люди. Существует огромное количество методов и способов борьбы с курением. Есть способ, который позволит уменьшить зависимость и избавиться от нее уже через пять дней.
Первый день может вызвать некоторые сложности, так как человек должен изменить свой образ жизни. Рекомендуется утром встать на полчаса пораньше, чем обычно. Натощак выпить стакан обычной питьевой воды. Обязательно принять душ, чтобы взбодриться и быть в тонусе. Во время борьбы с курением, следует пересмотреть весь рацион питания и внести изменения в меню. На завтрак необходимо кушать только фрукты и пить фруктовые соки. Через полчаса после завтрака необходимо уделить пару минут дыхательной гимнастике. Можно обойтись самыми простыми упражнениями – глубокий вдох и выдох. Следует избегать мест, где находятся курящие люди, чтобы не спровоцировать появление желания покурить. Свободное время не рекомендуется проводить пассивно, лежа на диване, а лучше прогуляться по улице. Каждый раз, когда возникает желание покурить, нужно выпить один или два стакана воды.
Человеку, который решил бросить курить нужно вести активный образ жизни. Рацион питания также имеет значение при отказе от курения. Необходимо отказаться от жирной пищи, употреблять больше овощей и фруктов. Ужин должен быть не позднее чем за три часа до сна и состоять из легкой пищи.
Второй день ничем не отличается от первого. Только необходимо повысить объем потребляемой жидкости и увеличить физические нагрузки. Рекомендуется как можно больше ходить пешком. Когда захочется покурить, нужно выпить фруктовый сок и делать упражнения дыхательной гимнастики.
Третий день распланирован также. В рацион питания можно включить легкие нежирные блюда. Должен быть обильный питьевой режим.
На четвертый день у курящего человека зависимость к курению снижается. Употреблять воду и делать гимнастику следует как можно чаще.
Очень важно продолжить борьбу с курением дальше и не останавливаться на достигнутом результате. Пятый день характеризуется появлением изменений в организме, которые связаны с повышением аппетита. Для того чтобы не набрать лишние килограммы, следует придерживаться следующих рекомендаций:
- Употреблять в пищу фрукты и овощи, богатые клетчаткой. Они помогут вывести из организма токсины, которые накопились во время длительного курения. Следует отдать предпочтение не сладким сортам фруктов. Рекомендуемая суточная доза клетчатки – 20-30 г. Для очищения организма, необходимо съедать полкилограмма фруктов или овощей за день.
- Включить в рацион питания бобовые, которые также способны выводить вредные вещества.
Этими рекомендациями поделилась Рузанна Еганян – ведущий научный сотрудник Государственного научно-исследовательского центра профилактической медицины МЗ РФ. Она утверждает, что во время отказа от курения изменения происходят не только в организме, но и в головном мозге.
А вам понравился этот способ?
