Встречаем нашу рубрику про беременность, роды и грудное вскармливание.
Как прекрасно время беременности, ведь так? Конечно, не всегда этот период в первые три месяца великолепен, иногда и все 9 месяцев кажутся тяжким времяпрепровождением. Так бывает, да, но заметьте, потом появляется малыш — и все словно забывается. И даже, если не забывается, то зачем тогда женщина спустя 2-3 года «бежит за вторым, третьим и даже четвертым».
Есть такие истории, причем, в каждом роддоме по-разному: родила первенца, женщина ничего не знает, всего боится, волнуется, чтобы не навредить. И вот входит врач-профессор и на второй день рекомендует упражнения на мышцы живота: приподнимать ноги, лежа на кровати. И ведь такая скромная особа начнет их выполнять, а врач еще и приукрасит: «Вы же все хотите тут красивый живот, а не валик, выпирающий внизу?». Мотивация звучит убедительно, и все лежащие в палате (это хорошо, если их только двое!) начнут вовсю стараться, совсем не понимая, что у всех восстановление проходит по-разному, а действенными могут быть совершенно иные упражнения.
А вот об укреплении позиций тазового дна после родов гинеколог, да и ее коллеги удивленно приподнимать бровь, когда начитанная роженица, уже мамочка, спросит: «А нужно ли?» Хотя этот же гинеколог днем ранее на своих курсах по подготовке к родам настоятельно рекомендовала Кегеля, но только «если нет швов в промежности». Когда швы бывают? Все просто — эпизиотомия случается при родах, увы.
Источник www.proaist.ru
А вы помните свои роды? Были ли у вас такие молодые мамы, которые спрашивали прямо: «Когда можно приступать к интимной гимнастике?». А потом, вечерами, под сладкие сны грудничков она расскажет, как важна эта самая интимная гимнастика, и как она, глупая, по незнанию, не делала ее ранее, чем поплатилась после.
Медики настоятельно обычно рекомендуют воздерживаться от всяких упражнений, даже интимных, не менее 6 недель, а уж если кесарево сечение, то можно даже и не спрашивать.
Итак, есть много подходов в теме восстановления после родов, сегодня мы расскажем о одной из самых «мягких», максимально естественной (она еще зовется Birthlight):
- Поднимать ноги над кроватью в первые недели после родов нельзя. Равно, как и качать пресс. С прессом все понятно, пока матка будет сокращаться, сомневаемся, что вы вообще сможете его качать. Потому что повышение внутрибрюшного давления в результате этих упражнений усложнит восстановление живота и усугубит диастаз.
- Укрепление поперечной мышцы в положении лежа (именно после естественных родов) будет то, что нужно. Для этого не нужно делать резких движений, а попытаться для начала просто легонько приподнимать плечи, лежа в кровати.
Упражнения в домашних условиях после окончания лохий. Источник www.proaist.ru
А вот практику для восстановления тазового дна, по версии «Birthlight», можно делать уже через неделю-полтора после родов. То есть, НЕ сразу, НЕ на следующий день (мы даем мышцам «отдохнуть»), но и не через 6 недель. И здесь уже не имеет значение: было ли это кесарево сечение или естественные роды. Только проблемные швы в промежности после эпизиотомии уважительной причиной отсрочить начало интимных тренировок. Потому как это может быть неприятно и больно для женщины.
Вы спросите: «А что, если в первые недели, а то и месяц идут лохии – послеродовые выделения?». Ничего. «Birthlight» предлагает до завершения лохий работать в положении «лежа на спине», исключив пока из практики перевернутые позы (когда ягодицы выше головы, например, «Березка»). И не усложнять восстановление вакуумными техниками, все же так любят сегодня пропагандировать «Вакуум живота». При затянувшемся диастазе и, тем более, грыже белой линии уддияна и прочие техники йоги будут лишними.
Небольшая напоминалка:
- В беременность на ВДОХЕ ВТЯГИВАЕТСЯ тазовое дно, на ВЫДОХЕ — расслабляется.
- В остальные моменты жизни на ВДОХЕ мы расслабляем тазовое дно, на ВЫДОХЕ — втягиваем его.
Вот вам и разнообразие! Важно лишь убедиться, что вы втягиваете нужные мышцы, а не ягодицы и живот. А это — дело практики.
Расскажите о своем восстановлении после родов?
