Что дают прыжки на скакалке

Что дают прыжки на скакалке

Что дают прыжки на скакалке
0
21
17 июня 2020

Не секрет, что для хорошей формы надо регулярно заниматься физическими нагрузками. Они позволят держать тело в тонусе и контролировать настроение. Какой результат принесут банальные прыжки на скакалке?

Польза

Обычные на вид прыжки прорабатывают целый комплекс мышц, от икроножных до позвоночника и пресса, подтянутым будет выглядеть все тело, а не только ноги, как думают многие. Сюда еще можно отнести отлаженную координацию и выносливость, а также восстановление работы сердечно-сосудистой системы.

Основные преимущества:

  • Профилактика возникновения заболеваний варикоза;
  • Восстановление осанки;
  • Укрепление мышц плечевого пояса;
  • Обновление иммунитета.

Эффективны ли прыжки при похудении?

При 100 прыжках в минуту расходуется 200 ккал, получается, что за пять минут прыжков можно сжечь около 1000 ккал. Единственным и самым главным минусом тренировки является то, что такая нагрузка противопоказана неподготовленным людям, особенно с избыточным весом.

Перед тренировками лучше обратиться к специалисту, чтобы узнать о наличии или отсутствии противопоказаний к занятиям на скакалке, это поможет избежать последствий.

Как добиться результата?

Секрет для прыжков на скакалке заключается в высоком ритме, чем больше прыжков в минуту, тем проще добиться желаемого результата. Медленно крутить скакалку в принципе достаточно сложно, поэтому нагрузка будет распределенной, но интенсивной.

В сравнение с бегом и плаванием за 20 минут на скакалке сжигается в разы больше калорий, а 10 минут прыжков можно сравнить с пол часами интенсивного бега. Первые результаты будут видны уже после недели постоянных занятий.

Тренеры рекомендуют начать с минимальной нагрузки, а также учитывать подготовленность организма. Постепенно количество минут нужно увеличивать, чтобы поддерживать результат и прогрессировать дальше.

Противопоказания

Среди противопоказаний выделяют наличие заболеваний сердца и опорно-двигательной системы, гипертонию и ожирение. В таком случае лучше заменить нагрузки на другие, рекомендованные врачом.

Также если было замечен сильно учащенный пульс, головокружение или прочие недомогания, лучше отказаться от данного вида спорта. Приступать к занятиям лучше после двух часов с момента последнего приема пищи.

Прыжки на скакалке – это просто. Готовы бросить вызов и начать тренироваться?

Комментировать
0
21

Друзьям это тоже будет интересно

(Пока оценок нет)



Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock
detector