Абсолютно ошибочно мнение о том, что пересечение рубежа в 50 лет означает приближение конца жизни и можно забыть о выполнении физических нагрузок и уходе за собой.
Современный мир диктует свои правила – 50-летние люди – это активное моложавое население, готовое показывать пример юношам и девушкам. Сегодня сложно удивить кого-либо тем, что мама и дочка выглядят ровесницами из-за моды на здоровье, энергичность, спорт. Безусловно, «выглядеть молодо» и «ощущать себя молодым» — совершенно разные категории, но важно уметь уравновесить их в собственном теле.
Основным фактором, влияющим на здоровый внешний вид, отличное самоощущение, является спорт! Конечно речь не идет о марафонах на 15 километров или подтягивании штанги весом в 70 килограмм. Если ранее Вы избегали физических нагрузок, начать стоит со спортивной ходьбы.
Если же Вы готовы к бегу, для начала стоит проконсультироваться с лечащим врачом. При отсутствии противопоказаний следует начинать спортивные тренировки постепенно, обращая внимание на самочувствие.
Перед тем, как начать бегать, нужно приобрести предназначенную для этого спортивную обувь, которую можно подобрать в специализированном магазине. Женщинам стоит задуматься о приобретении спортивного бюстгальтера, надежно фиксирующего грудь.
Положительные факторы в результате занятия бегом заключаются в следующем:
- уменьшается риск сердечно–сосудистых заболеваний;
- «выравнивается» давление организма;
- происходит укрепление сердечной мышцы;
- снижается процент лишнего веса;
- замедляются естественные процессы старения организма.
Наносит ли бег вред организму после 50-ти лет? Иногда это происходит в случаях, когда:
- занятия физическими нагрузками начаты без консультации лечащего врача;
- не соблюдается техника безопасности;
- неверное выполняется техника бега.
Противопоказания к бегу людям, достигшим возраста 50 лет, заключаются в следующем:
- отсутствие начальной подготовки;
- наличие сердечно-сосудистых заболеваний;
- наличие проблем с суставами;
- наличие варикоза;
- наличие значительного процента лишнего веса.
Людям, достигшим возраста 50и лет, стоит начинать занятия бегом с разминки. Данное условие является обязательным для человека любого возраста. Тщательная разминка мышц исключает возможность травматизма. Начинать процесс бега следует с активной спортивной ходьбы, плавно перетекающей в бег – данные элементы могут чередоваться.
Среднее число пробежек при отсутствии значительных противопоказаний составляет около 3-4 в неделю, начинать пробежки стоит с 7-10 минут в день, постепенно увеличивая время.
Подводя итог, стоит сказать, что бег является бесспорно полезным занятием в любом возрасте при соблюдении необходимых условий.
А что вы думаете по этому поводу? Будете ли вы бегать после 50?
