Бег после 50: какое расстояние следует преодолевать в этом возрасте пешком и легким кроссом

Бег после 50: какое расстояние следует преодолевать в этом возрасте пешком и легким кроссом

Бег после 50: какое расстояние следует преодолевать в этом возрасте пешком и легким кроссом
0
94
22 июля 2020

Абсолютно ошибочно мнение о том, что пересечение рубежа в 50 лет означает приближение конца жизни и можно забыть о выполнении физических нагрузок и уходе за собой.

Современный мир диктует свои правила – 50-летние люди – это активное моложавое население, готовое показывать пример юношам и девушкам. Сегодня сложно удивить кого-либо тем, что мама и дочка выглядят ровесницами из-за моды на здоровье, энергичность, спорт. Безусловно, «выглядеть молодо» и «ощущать себя молодым» — совершенно разные категории, но важно уметь уравновесить их в собственном теле.

Основным фактором, влияющим на здоровый внешний вид, отличное самоощущение, является спорт! Конечно речь не идет о марафонах на 15 километров или подтягивании штанги весом в 70 килограмм. Если ранее Вы избегали физических нагрузок, начать стоит со спортивной ходьбы.

Если же Вы готовы к бегу, для начала стоит проконсультироваться с лечащим врачом. При отсутствии противопоказаний следует начинать спортивные тренировки постепенно, обращая внимание на самочувствие.

Перед тем, как начать бегать, нужно приобрести предназначенную для этого спортивную обувь, которую можно подобрать в специализированном магазине. Женщинам стоит задуматься о приобретении спортивного бюстгальтера, надежно фиксирующего грудь.

Положительные факторы в результате занятия бегом заключаются в следующем:

  • уменьшается риск сердечно–сосудистых заболеваний;
  • «выравнивается» давление организма;
  • происходит укрепление сердечной мышцы;
  • снижается процент лишнего веса;
  • замедляются естественные процессы старения организма.

Наносит ли бег вред организму после 50-ти лет? Иногда это происходит в случаях, когда:

  • занятия физическими нагрузками начаты без консультации лечащего врача;
  • не соблюдается техника безопасности;
  • неверное выполняется техника бега.

Противопоказания к бегу людям, достигшим возраста 50 лет, заключаются в следующем:

  • отсутствие начальной подготовки;
  • наличие сердечно-сосудистых заболеваний;
  • наличие проблем с суставами;
  • наличие варикоза;
  • наличие значительного процента лишнего веса.

Людям, достигшим возраста 50и лет, стоит начинать занятия бегом с разминки. Данное условие является обязательным для человека любого возраста. Тщательная разминка мышц исключает возможность травматизма. Начинать процесс бега следует с активной спортивной ходьбы, плавно перетекающей в бег – данные элементы могут чередоваться.

Среднее число пробежек при отсутствии значительных противопоказаний составляет около 3-4 в неделю, начинать пробежки стоит с 7-10 минут в день, постепенно увеличивая время.

Подводя итог, стоит сказать, что бег является бесспорно полезным занятием в любом возрасте при соблюдении необходимых условий.

А что вы думаете по этому поводу? Будете ли вы бегать после 50?

Комментировать
0
94

Друзьям это тоже будет интересно

(Пока оценок нет)



Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock
detector