Климакс нередко ассоциируется с неблагоприятным этапом в жизни женщины, но именно в этом возрасте происходят значительные перемены в мировоззрении, обозначение новых жизненных целей. Для того, чтобы иметь силы их достигать, вдохновляться, искать новое, необходимо быть здоровым и наполненным физически. Последнее напрямую зависит от особенностей питания, которые женщина без труда может реализовать, если сделает выбор взвешено и осознано.
Разнообразие продуктов питания при климаксе
Порой из-за быстрого течения жизненных событий мы забываем, что на каждом его этапе необходимы особенные для конкретного периода продукты. Так, новорожденные обязательно употребляют молочные продукты, школьники – нуждаются в плотном, но сбалансированном завтраке. На что обратить внимание женщине в период климаксе?
- Цельнозерновые продукты. Среди их разнообразия наиболее полезными и подходящими по количеству микроэлементов считаются ржаная, овсяная, гречневая, пшеничная крупы и бурый рис. Такие продукты питания стабилизируют содержание холестерина в крови, работу нервной системы и понижают вероятность возникновения сахарного диабета.
- Растительные эстрогены. Стероидные женские половые гормоны носят название эстрогены. Они контролируют и определяют все гормональные процессы в организме женщины, потому продукты с содержанием растительных эстрогенов незаменимы в период климакса. Они включают в себе семена льна, соевые и бобовые изделия.
- Молочные продукты. Период женской менопаузы сопутствует потери костного вещества организмом. Потому важно сделать акцент на потреблении молочных и кисломолочные продуктов, а при необходимости употреблять микроэлементы и витамин D в таблетированном виде.
- Необходимые овощи. Помидорам черри, богатым антиоксидантом ликопеном и тыквам с витамином А должно быть отведено особенное место в ежедневном меню женщины. Внимание можно уделить и капусте, кабачкам и свекле – источникам здоровья, красоты и молодости.
- Разумная замена сладостям. Для некоторых к сожалению, для других к счастью, от сахара в период климакса лучше воздержаться, так как он мешает ходу метаболических процессов. Однако, если полностью от сладостей отказаться не удается, остановитесь на фруктовых нарезках и меде.
Советы по составлению режима питания
Несложные, но проверенные временем и опытом правила помогут сделать этот период максимально благоприятным. Прежде всего стоит несколько сократить калорийность употребляемых блюд, но делать это постепенно, с умом. Доступнее всего реализовать это, увеличивая количество приемов пищи, но уменьшая при этом размер самих порций. Потребление рыбы и жирных сортов мяса следует сократить и по возможности блюда готовить на пару или тушить, заменяя соль приправами.
А каких правил питания придерживались вы в период климакса?
