Для того, чтобы суставы не беспокоили, необходимо к ним бережно относиться, а также правильно питаться, есть полезные продукты. Разумеется, не у всех есть деньги на дорогие продукты, но можно найти альтернативные, но, тем не менее, полезные.
Какие продукты покупаем:
- Белковые продукты: говядина, язык, яйцо;
- Овощи, которые содержат магний: овощи зеленого цвета, виноград, абрикосы, финики. Отруби, чернослив и даже гречишный мед;
- Мороженое из натуральных сливок и молока, молоко, творог, сыр;
- Рыба, заливная рыба, холодец, различные хрящики;
- Сливочное масло, желтки яиц, селедка и оливковое масло;
- Цитрусовые, шиповник, смородина.
Убираем из питания маринованные продукты, можно есть квашенные. Готовим в эмалированной посуде, с минимальной термической обработкой овощей и фруктов, чтобы сохранить витамины.
Физические упражнения
Разумеется, одним питанием с суставами не справиться, поэтому рассмотрим упражнения, которые полезны для них. В первую очередь это обычные прогулки. Можно делать махи руками и ногами, «велосипед», приседания и «ножницы».
Для рук выполняем вращательные движения. Сжимаем руку в кулак и движениями к себе начинаем ее закручивать. Точно также 20 раз от себя. Потом делаем вращательные упражнения с предплечьями.
Для рук необходимо встать прямо, выпрямить их на высоте плеч и вращать их вперед и назад. Чтобы локоть не повреждался, надо его сгибать.
Для колен необходимо принять устойчивую позу на одной ноге. Вторую согнуть в колене и начать вращение голени влево, потом вправо. То же самое можно делать потом другой ногой. Можно подниматься на цыпочки и опускаться. Делать махи ногами назад, сгибать и разгибать колени в состоянии сидя и лежа. Упражнения стандартные, они есть практически в каждой разминке. Также делается разминка на стуле или диване. Садимся и, приподнимая ногу и сгибая в коленном суставе, вращаем стопу. Заканчиваем упражнение тем, что тянем носочки к себе, сидя на стуле прямо.
Все упражнения повторяются по 20 раз в каждую сторону. Регулярная разминка позволит сохранить гибкость суставов и не даст болезням развиться. Если они уже имеют поражение. То делать упражнения надо в период ремиссии. При обострении физические упражнения и массаж запрещены. Кстати пациент должен помнить, что массаж самих суставов запрещен. Можно лишь немного разминать ткани вокруг. При сильных болях обязательно растирайте суставы специальными мазями, чтобы снять воспаление. Ходить надо все равно, даже через боль.
А вы как занимаетесь зарядкой для суставов? А что используете для приема пищи?
