Сегодня вы познакомитесь с интересной тренировкой, которая состоит всего лишь из двух упражнений. Такая зарядка отлично расслабит шею, разомнет также позвоночник по всей длине. В шейном отделе улучшится кровообращение, а мозг, что понятно, начнет работать намного лучше, ведь к нему последует приток крови.
Кроме улучшения кровообращения, бонусом вы получите работу с тазобедренными суставами.
Источник masajista.ru
1-е упражнение — Скручивания
Это упражнение есть в сумо, есть — в цигун (ниже иллюстрации). В сумо при нем работа ведется с тазобедренными суставами, но в нашем варианте — эта работа является приятным бонусов. Наша цель — проработать позвоночник по всей длине, а также — шейный отдел. Так что — ориентируемся именно на эту проработку. Все внимание — на скрутке и фиксации на 10-15 секунд.
Суть
Поставили ноги широко, таз опустили вниз (должна получится поза, как в сумо, но мы стараемся таз «тянуть» вниз, а плечи — как бы вверх тянутся). Колени находятся под углом 90 градусов, руками упираемся обязательно в колени.
Далее одно плечо опускается вниз, а второе поднимаем вверх, если быть точнее, то оно как бы уходит назад и вверх. Не отрываем руки от коленей!
Выполняем разворот. Вместе с этим разворотом выполняется скрутка позвоночника, а в верхней точке, после того, как крайняя точка скрутки поясничного и грудного отдела достигнута, завершаем упражнение тем, что доворачиваем ось при помощи поворота головы. В последней фазе, в конце, таким образом, мы просто пытаемся посмотреть на потолок.
«8 кусков парчи» (упражнение 5 из комплекса цигун). Это упражнение схожу с тем, что Вам стоит выполнять, только нужно дополнительно выполнять скручивание, как описано в тексте. Источник masajista.ru
Важный момент: старайтесь спину держать ровной. Нужно отслеживать, чтобы все отделы позвоночника, включая шею, составили одну единую линию.
Рис.27 показывает правильную позу и само упражнение, но нужно плечо сильнее наклонять к противоположному колену и выполнить фиксацию. В конце стоит встать, как на рисунке 28 и расслабить тело. Источник masajista.ru
Упражнение №2 — Маятник с замком
Идет следом.
Ставим ноги несколько шире плеч. Далее ориентируемся на комфорт и удобство.
Размещаем туловище параллельно полу, поднимаем руки так, чтобы туловище и руки были в одной линии — параллельны полу. Руки при это еще пока вытянутся вперед, как бы являются продолжением туловища.
Так выглядит упражнение, только руки следует собрать в замок на затылке. Выполнять раскачивания в комфортном ритме. Источник masajista.ru
Дальше туловище опускается вместе с руками, которые собираются в замок перед опусканием туловища. Внизу мы расслабляем туловище, выпрямители спины, мышцы шеи.
Замок из сплетенных рук будет свисать вниз и способствовать выдвижению мышцы.
И начинаем выполняться движения головой, как «маятником», стараемся приблизиться то к одному бицепсу, то — к другому. Все движения мягкие, ненавязчивые, они должны поспособствовать расслаблению мышц шеи и спины.
Так выглядит упражнение сбоку, только ноги должны стоять шире плеч. Источник masajista.ruВот и все. На все уходит около 10 минут. Первое упражнение — максимум 20-30 повторение скруток в каждую сторону, второе упражнение — около 5 минут.
Не так много времени, а результат не заставит себя ждать. Делитесь, делали?
