Нужно ли вам больше витамина D: мнение зарубежного эксперта

Нужно ли вам больше витамина D: мнение зарубежного эксперта

Нужно ли вам больше витамина D: мнение зарубежного эксперта
0
991
23 апреля 2019

Все слышали о важности витамина D, но насколько он важен и сколько его нужно? Хотя одно исследование за другим связывают различные недомогания с нехваткой витамина D, другие предупреждают об опасности от его перенасыщения и поднимают вопрос его пользы для здоровья. Последнее исследование, опубликованное в журнале Neurology, обращает внимание на важность витамина D и его потенциальную роль в функционировании мозга.

Чтобы лучше понять роль витамина D в здоровье человека, спросим эксперта Клиффорда Розена, доктора медицинских наук из научно-исследовательского института штата Мэн, США.

Вопрос: Зачем нам нужен витамин D? Что о его важности говорят последние исследования?

Розен: Он помогает здоровому поглощению веществ в кишечнике. Без него в организме требовалось бы гораздо больше кальция для сохранения прочности костей. Витамин D в четыре раза улучшает способность кишечника усваивать кальций, так что без него было бы трудно поддерживать нужный уровень кальция в костях. Также есть свидетельства того, что витамин D помогает регулировать иммунные клетки и иммунную функцию, улучшая иммунитет человека. В недавно опубликованном исследовании медики измерили уровень витамина D у участников, а затем наблюдали за ними и смотрели на наличие когнитивной дисфункции. К сожалению, они не искали связи причины и следствия.

Вопрос: Мы получаем достаточно витамина D? Что произойдёт при его нехватке?

Розен: Думаю, да. Подавляющее большинство людей, кроме пожилых людей, не испытывают недостатка в витамине D. Средний уровень в США составляет около 25 нг на миллилитр, что считается достаточным. Есть небольшой процент недополучающих витамин людей, но большинству хватает витамина D от солнечного света и пищи.

Если вы получаете недостаточно, то быстро начнёте терять костную массу, что приводит к переломам, а у пожилых людей уменьшает и мышечную силу.

Вопрос: Меняются ли наши потребности в витамине D с возрастом?

Розен: Наверное, нет. С возрастом мы можем недополучать то, что поддерживает требуемый уровень витамина D. Прогулки и физические упражнения всего 10 минут в день дают большую часть витамина D, но большинство пожилых людей не получают нужного количества солнечного света или стараются защитить себя от него. То же самое и с питанием. Если уменьшить потребление пищи, вы будете получать меньше витамина D, а с возрастом аппетит падает. Так что к нехватке приводят сопутствующие старению процессы, а не старение само по себе.

Если вы измерите витамин D у пожилых людей, то обнаружите, что при низком уровне люди в целом являются более больными, но не обязательно витамин D приводит к этому. Быть может, болезни способствуют понижению уровня.

Вопрос: Кто должен принимать добавки витамина D и как определить, какие?

Розен: Институт Медицины рекомендует от 600 до 800 единиц в день. Пожилые люди, люди в домах престарелых или реабилитационных подразделениях должны получать 800 единиц в день. У молодых и здоровых людей нет потребности в добавках витамина D. Они получают достаточно от солнечного света и пищи. Как правило, можно получить около 300 единиц из рациона питания, если вы пьёте молоко, укреплённое витамином D, а остальное получается от солнечных лучей. Для некоторых людей с кишечными расстройствами, заболеваниями печени и почек витамин D особо важен.

Вопрос: Каковы наиболее актуальные вопросы, на которые ищут ответ исследователи витамина D?

Розен: Главный вопрос: уменьшает ли он частоту падений пожилых людей? Падения ведут к переломам и серьёзным вторичным заболеваниям. Итак, витамин D помогает предотвратить падения? Кроме того, снижает ли витамин D риск рака? Риск сердечно-сосудистых заболеваний? Это должны рассмотреть крупные исследования, которые ведутся сейчас, но ответов пока нет. У нас есть связь, но нет причины и следствия.

Вопрос: Некоторые недавние исследования, в том числе одно связанное со здоровьем костей, не обнаружили, что добавки витамина D полезны. Можете ли вы это прокомментировать?

Розен: Главным свидетельством эффективности добавок витамина D является ситуация с переломами у пожилых людей, но эффект достаточно мал, а здоровым людям никакой видимой пользы они не приносят. Вероятно, результаты этих исследований будут разниться из-за небольших размеров. Реальные данные можно получить с результатами исследования VITAL (большое исследование витамина D и омега-3 с более чем 25000 участниками) в следующем году.

Вопрос: Может ли витамина D быть слишком много? Каковы риски этого?

Розен: Высокое содержание кальция в крови, но это довольно редкий случай. Как правило, мы не рекомендуем более 10000 единиц витамина D в день по этой причине. Безопасными считаются дозы в диапазоне от 1000, 2000, 3000 единиц в день, но выше появляется риск образования камней в почках и кальция в крови.

Комментировать
0
991

Друзьям это тоже будет интересно

  (Оценок:   1)



Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

;) :| :x :twisted: :sad: :roll: :oops: :o :mrgreen: :idea: :evil: :cry: :cool: :arrow: :P :D :???: :?: :-) :!: 8O

Это интересно