Если есть болезни, связанные с позвоночником, или же у человека существует предрасположенность к ним, то для того, чтобы вылечиться или снизить риск проявления заболеваний, следует укрепить мышцы. К каким же упражнениям следует прибегнуть, если есть остеохондроз или другие заболевания спины?
Рекомендации выполнения упражнений при остеохондрозе
Выполняя упражнения для профилактики либо лечения позвоночного остеохондроза, рекомендуется следовать ряду требований, чтобы случайным образом не сделать себе ещё хуже:
- Выполнять упражнения если и можно, то лишь на финальной стадии излечения от заболевания или же, чтобы не допустить его появления.
- Выполняя нужные движения, человек должен следить за тем, чтобы при этом не возникало болевых или дискомфортных ощущений. Если при выполнении какого-либо упражнения чувствуется боль, то лучше его временно не выполнять. Возможно потом, когда мышцы укрепятся и закалятся, они смогут выдерживать более сильную нагрузку.
- Перед тем, как приступать к выполнению упражнений, нужно поговорить об этом с лечащим доктором. В противном случае самолечение может ухудшить состояние здоровья.
- Борясь с остеохондрозом, двигаться необходимо легко и плавно, но упражнения выполнять регулярно.
- Упражнения для позвоночника выполняются, в первую очередь, для того, чтобы укрепить спинные мышцы, сделать эту область человеческого тела более расслабленной и подвижной.
- Необходимо равномерно нагружать все группы мышц спины, не перенапрягая ни одну из них.
- Зависимо от того, какой отдел спины проблемный, упражнения могут быть разными. Например, для шейного участка движения совсем не такие, как для грудного места, да и для поясничного отдела упражнения тоже свои.
- При выполнении гимнастики требуется принимать естественные позы, держа спину в ровном положении и соблюдая осанку.
Как двигаться, имея грыжу грудного отдела позвоночника?
Здесь отмечены наиболее лёгкие, но при этом эффективные упражнения, к которым прибегают при наличии грыжи в области грудного позвоночного отдела:
- Руки убрать за голову, сесть на стул (подойдёт только то сидение, которое имеет высокую спинку). Прогибать спину до тех пор, пока она слегка не коснётся спинки стула. Как только соприкосновение случится, вернуться в начальное положение, а затем продолжить наклон, но уже в противоположную сторону, то есть вперёд. На первый раз хватит 4-х повторений, а потом можно их постепенно увеличить до 12.
- Лечь на пол на спину. Под грудной позвоночный участок подложить маленький валик, диаметр которого составляет примерно 10 см. убрать руки за голову, медленно приподнять корпус, не сильно далеко оторвавшись от пола. Затем снова опустить его в начальное положение. Повторов для этого движения ровно столько же, сколько и для предыдущего.
- Ровно стать или сесть на стул, а затем поднять руки вверх. Правой рукой взяться за запястье левой руки, а затем медленно наклонить корпус влево. При этом правой рукой нужно слегка оттягивать левую руку в правую сторону. Для каждой руки такое движение повторять по 10 раз. При смене руки соответственно и наклон выполнять в противоположную сторону.
- Сесть на стул так, чтобы колени согнулись под прямым углом. Руки опустить вниз. Вдыхая воздух, втянуть живот, а выдыхая – отпустить его. Повторять такую дыхательную процедуру стоит 4 раза.
- Втягивая воздух, медленно поднимать руки параллельно туловищу, при этом держа их согнутыми в районе локтей. При этом необходимо ладонями как бы скользить по боковым участкам тела, и так вдоль до подмышечных ямок. Выдыхая воздух, опускать руки вниз. Повторять нужно 3 раза.
- Не спеша сводить лопатки, а затем их снова сводить. Повторять 6 раз, умеренно вдыхая и выдыхая воздух.
- Вдыхая воздух, поднимать руки, а выдыхая – опускать. Так делать трижды.
- Выполнить вращение ключицами по 5 раз в каждую сторону, при этом, не замедляя и не учащая дыхание.
Этих упражнений вполне достаточно, чтобы дома бороться с грыжей грудного отдела. Главное, выполнять их по рекомендациям и регулярно.
У вас есть грыжа? Как вы с ней боретесь?
