Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника

Одним из последствий возрастных изменений является грыжа. Чаще она возникает в поясничном отделе. Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника — это единственное верное без операционное средство для выздоровления.

Практически всем пациентам, страдающих от данного недуга рекомендуют лечение посредством выполнения особых физических упражнений. Это не распространяется только на периоды острого обострения.

Введение

Проблемы в суставах и тем более в позвоночнике появляются из-за слабого кровообращения, несбалансированного питания, чрезмерных физических нагрузок.

Бывают и другие нарушения, но все они являются последствиями неправильного образа жизни. Это может быть как непосильный физический труд, так и напротив сидячий малоподвижный образ жизнедеятельности. В результате мышцы становятся слабее, не справляются с функцией поддержки позвоночника. На позвоночник оказывается чрезмерное воздействие, и он начинает разрушаться.

Гимнастика – единое верное решение!

В комплекс лечения для пострадавших от грыжи поясницы входят лекарственные средства, лечебный массаж, иногда операционное вмешательство. Но из-за того, что у всех у них ослаблены мышцы спины, в первую очередь всем им необходимо выполнять специальную гимнастику. Так что, если не знаете, как вылечить грыжу, не согласны на операцию — лучше подберите подходящий комплекс.

Гимнастика поможет снять симптомы недуга, укрепить ослабленные мышцы, восстановит мышечный спинной корсет и избавит от проблем с поясницей абсолютно без последствий и побочных эффектов. Еще это самый доступный метод лечения, который можно выполнять даже в домашних условиях, не отвлекаясь от привычного ритма жизни.

Этот специальный комплекс состоит из простеньких движений на сжатие, разжатие и растяжение позвоночника. Все действия следует делать плавно, постепенно прогревая мышцы и улучшая питание суставов.

Такая услуга существует в медицинских учреждениях. Каждому больному подбирают индивидуально тренировочный комплекс. Походив на несколько сеансов, больной может продолжать выученные движения дома.

Главный критерий — при выполнении у больного не должно быть дискомфорта и болей, иначе можно навредить.

Правила

Начинать занятия можно, когда прошла острая стадия заболевания и при помощи медикаментов был снят болевой синдром. Важно также соблюдать правила, дабы не навредить во время выполнения упражнений:

  1. Подбирая упражнения самостоятельно, наблюдайте за своими ощущениями и не допускайте боли. Пользу принесут только те, которые не будут сопровождаться болями и дискомфортом. Если дискомфорт появился, но в незначительной степени — попробуйте выполнять движение аккуратнее и медленнее. Если появилась резкая боль — прекратите выполнение и исключите данное упражнение из списка. Если через какое-то время вы снова попробовали сделать это упражнение повторно — и болей нет, значит теперь вы его сделали правильно, можно продолжать.
  2. Избегайте действий со скручиванием корпуса, особенно, на первых этапах лечебной физкультуры.
  3. Спина не должна подвергаться резким движениям, ударам, прыжкам, толчкам.
  4. Комплекс занятий рассчитан на ежедневное выполнение минимум, лучше — дважды в день, разделяя комплекс на две части.
  5. Нельзя делать усилие на ту часть спины, где есть проблема.
  6. Движения выполняем медленно, с минимальной амплитудой, незначительной нагрузкой. По мере улучшения можно плавно увеличивать нагрузку.
  7. Также опасный симптом — боль в животе.
Еще по теме:  Артрит пальцев рук - как и чем лечить заболевание. Причины развития и первые симптомы

За один раз излечиться невозможно. Позвоночник восстановится только в результате регулярных занятий и через время. Мы всего лишь потихоньку усиливаем кровообращение, устраняем причины развития заболевания в нужных местах и развиваем дряблые мышцы.

Популярные и действенные

Рассмотрим наиболее известные. Это стандартный комплекс для тех пациентов, которые долго страдают от позвонковой грыжи поясничного отдела.

Учитывайте, что гораздо эффективнее будет соблюдать индивидуальный комплекс, который разработает для вас ваш лечащий врач. Цель упражнений — тренировать мышцы спины и за счет этого укрепить позвоночник.

  1. Лягте на спину, руки положите вдоль тела, ноги согните в коленях. Напрягите пресс. Чтобы убедиться, что пресс в напряжении, положите свои руки на него. Не удерживайте дыхание, сделайте пятнадцать повторений.
  2. Лягте на спину, руки вдоль туловища, ноги прямые. Немного поднимите верхнюю часть туловища так, чтобы ноги не отрывались от пола. Удерживайте корпус вверху десять секунд, потом медленно верните его на пол. Отдохните в таком положении десять секунд, затем повторите упражнение. Делаем пятнадцать повторений с десятисекундными перерывами.
  3. Лягте на пол, спина прижата, ноги чуть согните, левую руку выставьте вперед, поставьте ее на коленку правой ноги. Эту ногу согните, одновременно сопротивляясь ей рукой. Выполняйте десять секунд, потом плавно опустите ноги и руки в исходное положение. Делаем по десять раз на каждую руку с перерывами в пятнадцать секунд. Во время перерыва максимально релаксируем в положении лежа.

Альтернативные методики

Для абсолютной победы над грыжей поясничного отдела в домашних условиях не хватает нескольких нетрадиционных упражнений. Можете дополнить классическую гимнастику вот такими движениями:

  • Лягте на спину, расположите руки вдоль. Со вздохом медленно заведите ручки за голову, носочки ног оттяните на себя. Спина не должна отрываться от пола.  С выдохом расслабляемся, руки по-прежнему за головой, ладошками вверх. Вернитесь к исходной позиции. Повторите процедуру трижды.
  • Сидя ягодицами на пяточках, выставьте руки перед собой, ладонями опираясь о пол. Теперь тянитесь ладонями вперед, но не отпускайте их от пола. Положение ягодиц тоже должно оставаться исходным — на пятках. Сделайте усилие насколько это возможно. Задержитесь в этом положении. Вы должны почувствовать приятное растяжение в пояснице. Вернитесь в исходное положение, расслабьтесь, передохните пятнадцать секунд. Сделайте трижды.
Еще по теме:  Грудной остеохондроз. Как не нарушать обменные процессы в позвоночнике?

Выполнив данный гимнастический комплекс, вы почувствуете, как болезнь отступает, болезненные симптомы проходят, в теле появляется легкость, а настроение становится бодрее.

Профилактические меры

Невозможно раз и на всю жизнь избавиться от грыжи. Нужно беречь себя всегда. Нужен правильный образ жизни, достаточный питьевой режим, адекватные упражнения, отсутствие чрезмерных нагрузок на спину, своевременная диагностика. Чтобы избежать рецидива болезни, следуйте простым рекомендациям:

  1. Держите тяжелые вещи поближе к себе, тем самым вы уменьшите нагрузку на спину.
  2. Не носите тяжести на одной стороне, особенно на долгие расстояния.
  3. Нельзя резко разгибаться или сгибаться с тяжестями в руке.
  4. При поднятии тяжелой ноши, немного приседайте, тогда нагрузка по большей мере придется на колени.
  5. Пациентам с грыжей поясничного отдела не рекомендуется посещатьтренажерный зал с силовыми тренажерами, нагрузка на которых предусматривает поднятие тяжелых весов.

Грыжа поясничного отдела — совсем не приговор. Даже с таким серьезным недугом можно жить полноценно, если следить за здоровьем, и выполнять специальные упражнения.

Секрет выздоровления теперь зависит о вашей дисциплины, регулярного выполнения, терпения и сознательного выполнения. Будьте здоровы!


Комментарии:

Евгения 10.11 14:30

Почитайте лучше, что говорит Елена Малышева, по этому поводу. Несколько лет мучилась от плохого самочувствия - головные боли и головокружения, проблемы с весом, боли в животе, тошнота, запоры, слабость, упадок сил, разбитость и депрессия. Бесконечные анализы, походы к врачам, диеты, таблетки не решали мои проблемы. Врачи уже не знали, что со мной делать. НО благодаря простому рецепту, головные боли, проблемы с ЖКТ в прошлом, мой вес пришел в норму и я чувствую себя ЗДОРОВОЙ, полной сил и энергии!!! Теперь мой лечащий врач удивляется как это так. Вот ссылка на статью.