Убираем проблемы с сосудами с помощью йоги

Убираем проблемы с сосудами с помощью йоги

Убираем проблемы с сосудами с помощью йоги
0
12
26 марта 2020

ЙОга помогает не только привести в форму физическое тело, но и обрести гармонию внутри. Еженедельные асаны, как доказано, способны очищать сосуды, снижая риск развития болезней сердца. А какие упражнения надо выполнять, чтобы исключить патологию?

Источник https://folkextreme.ru

Сначала изучим правила выполнения асан:

  1. Дышим глубоко и ровно.
  2. Лучшее время для занятий — раннее утром. Или за 4 часа до сна.
  3. На полный желудок не занимаемся, выжидаем, как минимум, 2 часа.
  4. Перед занятиями проветриваем помещение

Те, кто страдают аритмией, чередуют дни_ день занятий — 2 дня отдыха.

Комплекс

Итак, что же включается в себя полноценный комплекс от проблем с сосудами:

Асана «Лук»

Источник https://folkextreme.ru

Сначала проводим разминку: наклоны, повороты. После ложимся на гимнастический коврик, на живот, вытягиваем ноги. Исходное положение: стопы держат руки за спиной, ближе к ягодицам. Вдох — вы вытягиваетесь, как показано на рисунке, взгляд устремляется вперед, или веки закрыты. Выдох — исходное положение.

Верблюд

Источник https://folkextreme.ru

Встали на колени, начинаем тянутся руками к пяткам, при этом выпрямляем спину. Дышим глубоко и ровно.

Читайте также:   Как правильно измерить давление: советы и рекомендации

8 точек

Источник https://folkextreme.ru

Касаемся пола следующими точками:

  • колени -2 точки;
  • носки ног — 2 точки;
  • руки — 2 точки;
  • подбородок;
  • грудь.

Всего выйдет 8 точек соприкосновения. Ягодицы направляются вверх, образуя треугольник с полом.

Кумбхака

Источник https://folkextreme.ru

Асана восстанавливает сердечный ритм. Лучше лечь на спину, согнуть колени. Сделать глубокий вдох, постараться полостью заполнить легкие. Выдох сделать через нос, медленно. С каждым разом задержку после вдоха в легких делать длиннее, до 25 секунд — не более.

Тадасана

Источник https://folkextreme.ru

Поза горы: ноги вместе, стать, чуть согнув колени копчик подать вперед. Удерживать положение 20-30 секунд. Расслабиться.

Вот такой простой комплекс. А вы будете его выполнять?

Комментировать
0
12

Друзьям это тоже будет интересно

(1 оценок, среднее: 5,00 из 5)



Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock
detector