Ни для кого не секрет, что в основе благополучного построения любой сферы жизни человека лежат его физические возможности, концентрация внимания, память и многое другое. Помимо режимов сна, питания и отдыха, немаловажным в данном вопросе, а нередко и основным, является поддержание водного баланса в организме.
В большинстве цивилизованных стран питьевая вода воспринимается как нечто само собой разумеющееся, а потому учет ее потребления ведет далеко не каждый. Усложняет задачу и плотный режим рабочего дня, который предполагает стабильную сосредоточенность на делах, а, следовательно, потребление большого количества кофе и чая. Отчего создается ложное ощущение, что принятие большого объема воды не только лишь регулярное, но и на высоком уровне.
Однако, организму для эффективной организации обменных процессов требуется именно вода, причем питьевая и не кипяченая. Такая обладает всеми жизненно необходимыми соединениями, включая такие соли как сульфаты, кальций, натрий, хлорид магния и другие.
В каких физиологических процессах принимает участие вода
Вода является ключевой составляющей большинства животных тканей и органов. Так, например, водный элемент человеческого мозга насчитывает 90%, а в крови этот показатель достигает 95%. Само существование живого организма невозможно без приема воды, потому как мочеиспускание, дыхание, выделение пота способствуют регулярной массовой потери жидкости.
Влияние воды прежде всего затрагивает такой физиологический процесс, как теплообмен. Потому как вода, проходя через соединительные, эпителиальные ткани и поры, которые находятся в последней, собирает часть тепла и выводит ее из организма. Такое свойство жидкости обеспечивает защиту тела от перегрева, что особенно имеет ценность в жаркое время года. Более того, такая выходящая с потом вода уносит с собой и токсические соединения, бактерии. Из-за этого при простудах врачи настоятельно рекомендуют обильное питье.
Вода имеет непосредственное влияние и на ход всех обменных процессов, потому как ни одна физиологическая реакция невозможна в сухих условиях. Этот же продукт и обеспечивает усвоение микроэлементов, из-за чего нередко витаминные комплексы выпускают в жидком виде и требуют дополнительного растворения в воде.
Несоблюдение водного режима может грозить не только авитаминозом, но и интоксикацией организма, потому что затруднен вывод продуктов метаболизма. Данный факт находит отражение как на внешнем виде человека, так и на аппетите, режиме сна, мозговой деятельности. Нередко наблюдаются обострения хронических заболеваний.
Сколько необходимо пить воды ежедневно?
Несомненно, ключевым моментом для ежедневного соблюдения водного режима человека является вопрос количественный. По утверждениям специалистов, расчет среднего потребления жидкости определяется как 30 мл на 1 кг массы. Таким образом, при весе в 60 кг потребление воды каждый день должно находиться в пределах 1,6-2 литра. Стоит отметить, что данная цифра ориентировочная и коррелирует в зависимости от индивидуальных особенностей человека, его физических возможностях.
Врачи с целью сохранения организма от преждевременного старения и понижения чувства голода рекомендуют употреблять 1-2 стакана жидкости за 30 минут до каждого приема пищи. Утром такая полезная привычка позволяет желудку и кишечнику быстрее активировать свою деятельность, что несомненно сказывается на общем состоянии человека.
Удивительно какая большая ответственность лежит на таком распространенном и обыденном продукте питания! Потому никогда не стоит забывать о его ценности и вкладе в поддержание жизни.
А сколько воды употребляете вы ежедневно?
