О том, что самомассаж является очень эффективным, было известно ещё в очень давние времена. В частности, о его пользе писали такие известные личности, как Гиппократ, Авиценна и Герадикос.
Подобный метод оздоровления является доступным практически каждому, ведь для его применение не требуется особых навыков или знания анатомии. К тому же не нужны какие-то особые приспособления и инструменты, здесь можно обойтись и подручными средствами.
Важно знать, что освоить его хоть и может любой желающий, но его эффективность напрямую будет зависеть от регулярности его использования.
Кислород в мышцах
Прежде всего, стоит понять, в чём состоит польза массажа. Здесь всё довольно просто. Когда человек выполняет те или иные физические нагрузки, его мышцы находятся в постоянном напряжении, а это значит, что затруднено поступление кислорода в ткани и органы организма. Это, в свою очередь, приводит к кислородному голоданию. Без достаточного уровня кислорода органы начинают неправильно работать, происходит закономерный сбой, вследствие чего человек может испытывать упадок сил, его работоспособность снижается, появляется апатия и слабость. При подобных проявлениях организм начинает преждевременно изнашиваться и стареть.
Чтобы избежать подобных негативных явлений как раз и используют массаж. Если размять как следует мышцы, то кислород будет поступать в организм беспрепятственно, произойдёт своего рода «возрождение» организма. При массаже приходит в норму давление, нормализуется кровообращение, тонус мышц повысится, и в целом организм восстановится.
Помимо этого, массаж способствует выведению из организма шлаков, положительно влияет на кожу, делая её более упругой и эластичной, а также может служить как средство избавления от лишних жировых отложений.
В некоторых случаях самомассаж может помочь и при некоторых заболеваниях, при условии того, что они находятся в начальной стадии. Обычно 2-3 сеанса хватает для того, чтобы болезнь начала отступать.
Так возможно ли выполнить самомассаж качественно самостоятельно, не прибегая к помощи специалистов?
Некоторые нюансы самомассажа
Стоит помнить, что самомассаж-это не медицинская процедура, и он не является панацеей при заболеваниях. Это скорее один из компонентов комплексной реабилитации. Массаж ускоряет выздоровление организма, ведь он может воздействовать на больной участок организма тогда, когда медицина недоступна, например, перед сном. Если не нарушать базовых принципов самомассажа, то он будет очень эффективным. Но существуют и некоторые запреты, которые также необходимо знать: массаж категорически запрещён людям, у которых отмечаются какие-либо острые воспалительные процессы в организме. Если обострились какие-то хронические заболевания, самомассаж также делать нельзя. Также он запрещён при повышении температуры тела, различных опухолях и воспалениях, при поражении кожи грибком или другими болезненными проявлениями.
Обязательная консультация с врачом перед массажем, требуется людям с сердечнососудистыми заболеваниями, болезнями почек, варикозным расширением вен, а также, если есть проблемы с давлением.
Существует ещё целый ряд правил, которые нужно строго соблюдать:
- Самомассаж следует выполнять за 1 час до еды или после 2-3 часов после принятия пищи.
- Перед массажем нужно принять душ. Если есть какие-либо повреждённые участки на коже, то их предварительно обрабатывают антисептиком и заклеивают лейкопластырем. Во время процедуры их ни в коем случае не следует воздействовать на эти участки.
- Самомассаж обычно длится 20-30 минут. Выполняется подобная процедура 3-6 раз в неделю, хотя курс всё же должен определить доктор.
- Самомассаж осуществляется довольно энергичными движениями до тех пор, пока не появится ощущение тепла на тех участках, где применяется массаж. Движения рук не должны вызывать болевые ощущения и создавать дискомфорт.
- Особых предписаний, в каком положении выполнять самомассаж нет, важно только чтобы тело было максимально расслаблено, а этого можно добиться как сидя, так и лёжа.
- При самомассаже можно применять мази с противовоспалительными свойствами, эффект при этом будет значительней.
- Перед самомассажем следует согреть руки, чтобы они стали тёплыми.
- После того как процедура закончена, обязательно примите тёплый душ и в течение получаса полежите.
Важно ли в каком направлении выполняется массаж?
Этот момент является очень важным. Все движения в массаже выполняются строго по ходу лимфатических путей. Так, руки массировать следует от кистей к локтевому суставу, а после от локтя к мышечной впадине, где находится скопление лимфатических узлов. Также и ноги массируют от стоп к коленному суставу, а от колена к паховым лимфатическим узлам.
Грудную клетку массируют, начиная с середины и продвигаясь к подмышечным впадинам. Поясница и крестец обрабатывается снизу вверх по направлению к спине. Шея-от головы к плечам.
Места скопления лимфатических узлов ни в коем случае не массируются.
Действенный утренний самомассаж
Существует самомассаж, который можно выполнять самостоятельно сразу же после того, как вы проснулись. Выполняется он, лёжа в кровати. Вначале нужно подготовить мышцы. Для этого следует завести руки за голову, сомкнуть их в замок и несколько раз как следует потянуться. Торопиться не нужно, хотя движения должны быть интенсивными. Затем нужно вытянуть ноги и оттянуть носки. В таком положении нужно задержаться некоторое время. Подобное упражнение нужно повторить 2-3 раза. После этого следует потянуть носки на себя и также немного задержаться в таком положении. Упражнение выполняется 2-3 раза.
Следующим шагом будет растирание рук. Интенсивными движениями их следует растереть, начиная от кистей и продвигаясь к плечевому суставу. Подобным образом нужно растереть грудь и живот. После этого следует растереть ноги, начиная от стопы. В самом конце растирается шея и лоб.
После такого нехитрого самомассажа можно будет приступать уже к полноценной зарядке или пробежке.
А какие способы самомассажа знаете вы?
