Какими продуктами можно повысить иммунитет?

Какими продуктами можно повысить иммунитет?

Какими продуктами можно повысить иммунитет?
0
3 588
14 декабря 2018

Иммунитет — сложная, многоуровневая система защиты организма от внешних раздражителей. Ее достаточно легко подорвать, но сложно восстановить. Во время заболевания люди стремятся укрепить свой иммунитет, прибегая к различного рода медикаментам, забывая о продуктах для повышения иммунитета. В некоторых случаях они могут оказаться даже действеннее, чем витамины в таблетках.

Факторы, влияющие на снижение иммунитета

Для грамотной борьбы с врагом необходимо знать, что он из себя представляет. Причины снижения иммунитета, влияние которых можно истребить при помощи продуктов питания:

  1. Неправильное питание (фастфуд, полуфабрикаты и тому подобное).
  2. Стресс.
  3. Вредные привычки и недосып.
  4. Перенасыщение кофеином.
  5. Период после вирусного или простудного заболевания.

Для повышения иммунитета необходимо избавиться от влияющего фактора и поспособствовать укреплению защитной системы при помощи некоторых продуктов питания.

ТОП-10 продуктов для повышения иммунитета

Существует ряд повседневных продуктов питания, способных в корне изменить жизнь человека и пополнить его организм важными витаминами. О каждом поподробнее.

Черная смородина

Простая на первый взгляд ягодка оказалась невероятно полезной. Черная смородина представляет собой одну из самых полезных ягод, которую можно обнаружить в природе. Она является профилактическим средством от множества серьезных заболеваний и поддерживает иммунную систему.

Состав ягод смородины:

  • витамины Б,Р,А;
  • фосфорную кислоту;
  • дубильные вещества;
  • фосфор;
  • железа;
  • калий.

Состав листьев смородины:

  • магний;
  • марганец;
  • сера;
  • серебро;
  • свинец;
  • витамин С.

Следует заметить, что отличительной особенностью смородины является тот факт, что она не теряет своих полезных свойств при обработке или консервации.

Имбирь

Свежий корень имбиря знаменит своим кладезем полезных микро-, макроэлементов. В нем присутствуют такие важные для поддержания иммунитета витамины, как:

  • аскорбиновая кислота;
  • витамины А, В1 и В2;
  • кальций;
  • цинк;
  • йод.

Имбирь можно потреблять, не боясь передозировки. Он поставляет в организм антибактериальные и дезинфицирующие вещества.

Имбирь имеет эффект накопления. Не стоит ждать результата сразу после его применения, закончится ни одна кружка имбирного чая до его воздействия на организм. Специалисты рекомендуют начинать потреблять имбирь еще летом, чтобы быть подготовленным к “сезоны болезней”.

Мед

Мед является уникальным продуктом для поддержания иммунитета. В его состав входят 22 из 24 элементов, которые содержатся в крови человека. ИМ можно не только повышать иммунитет, но и лечиться от вирусных и простудных заболеваний.

Состав меда:

  • фолиевая кислота;
  • витамины групп А, Б, С, Е и К;
  • флавоноиды.

Последний элемент является ключевым в борьбе с вирусными инфекциями.

Шиповник

О ценности шиповника можно сказать много. Кроме иммунной системы, он благоприятно воздействует на пищеварение, кровообращение и нервную систему.

Состав шиповника:

  • калий;
  • магний;
  • фосфор;
  • марганец;
  • железо;
  • кальций;
  • витамин С.

Ягоды шиповника обладают противовоспалительным, антисептическим и кровоостанавливающим эффектами.

Шиповник оказывает влияние на работоспособность человека, повышая ее уровень.

Чеснок

Чеснок давно известен в качестве хорошего средства против простуды. Чеснок повышает защиту организма, увеличивая выработку белых кровяных тел, которые борются с вредоносными бактериями. При этом желудочно-кишечный тракт остается в норме.

Чеснок содержит в себе:

  • аллицин;
  • калий;
  • кальций;
  • фосфорная кислота и много другое.

Для поддержания иммунной системы необходимо есть чеснок в сыром виде. При готовке из него выпаривается резких запах вместе с главным инструментом борьбы — аллицином.

Лимон

Лимон обладает большим количество полезных компонентов, которые первоклассно борются с простудными и вирусными заболеваниями. Главные элементы лимона:

  • лимонная кислота;
  • витамины А, В1, В2, Е, Р;
  • железо;
  • фосфор;
  • марганец и многое другое.

Пить лимонный сок в чистом виде позволяется, но не рекомендуется из-за высокой концентрации лимонной кислоты.

Семечки тыквы

Семена, как и мякоть, тыквы обладают лечебными и восстановительными свойствами. Они помогают улучшить мозговую активность, восстановить запасы энергии и поднять иммунитет. Последнее связано с большим количеством полезных компонентов:

  • цинк;
  • фосфор;
  • железо;
  • калий;
  • витамин Е.

Однако с данными семечками нужно быть осторожнее, поскольку при частом употреблении или передозировке возможны болезни жлудочно-кишечного тракта.

Брокколи

Брокколи считается самым полезным видом капусты. Если ее употреблять регулярно, организм улучшит свой функционал. Это происходит из-за мощного состава микроэлементов:

  • витамины групп А, В, Е, С, К, U;
  • магний;
  • фосфор;
  • йод;
  • хром;
  • железо и многое другое.

Благодаря представленному составу брокколи хорошо укрепляет иммунную систему, не оставляя вредоносным бактериям ни малейшего шанса.

Миндаль

Нежареный миндаль богат полезными элементами, которые помогают организму бороться с различного рода инфекциями.

Состав миндаля:

  • кальций;
  • магний;
  • фосфор;
  • марганец;
  • витамины групп В и Е.

Рекомендуется потреблять сладкий, обработанный миндаль, поскольку в горьком концентрация некоторых компонентов слишком высокая. При съедании большого количества горького миндаля могут появиться побочные эффекты.

Зеленая спаржа

Спаржа помогает справиться с рядом болезней и предотвратить их появление, укрепляя иммунитет. Все дело в полезных элементах, содержащихся в данном овоще:

  • калий;
  • железо;
  • кальций;
  • магний;
  • фолиевая кислота;
  • витамины А, В1, В5, В6, С, Е, Н.

Спаржа является достаточно сильным аллергеном, поэтому с ней следуют соблюдать осторожность.

Заключение

На полках каждого холодильника огромное множество продуктов, способных укрепить иммунитет, однако люди не зная этого, не пользуются возможностью влияния на свой организм. Берегите свое здоровье и активно укрепляйте иммунную систему!

Комментировать
0
3 588

Друзьям это тоже будет интересно

  (Оценок:   2)



Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно