Рак груди стал одним из наиболее распространенных заболеваний среди женщин. Женщины в возрасте с 13 до 90 лет все чаще страдают данным недугом.
Но есть такие способы, принципы, которые помогут снизить риск появления заболевания.
Источник uihere.com
Делаем упражнения минимум 3 раза в неделю
Стоп! Совершенно не надо идти в фитнес-клубы, становиться олимпийским призером в беге. Достаточно 3 раза в неделю по 1 часу заниматься спортивной ходьбой — возле дома, в парке, где угодно. А если вы еще и друга пригласить для компании?
Диета
Соблюдайте обезжиренную диету. Это значит, вам нужно отказаться от лишних сладостей и угощений, не ешьте их каждый день. Лучше замените на полезные омега-3, омега-6 кислоты. Если вы также будете придерживаться спортивной ходьбы или любой посильной нагрузки, то ваш вес не будет расти, а мышцы будут снабжаться кровью и кислородом.
Лишний вес, как известно, один из факторов риска к онкологии. Женщины с меньшим количеством гормона эстрогена (а эстроген хранится в жире тела) имеют меньшую массу тела. А эстроген — своего рода, «подстрекатель» и «питатель» раковых клеток молочной железы и тех клеток, которые находятся около преобразования в злокачественные.
Источник uihere.com
Бросаем курить
Обязательно бросьте эту пагубную привычку, не поверите, но, вдыхая сигаретный дым, вы увеличиваете количество эстрогена в организме! Пассивное курение, к слову, равносильно самостоятельному курению.
Учеными доказано, что, если сегодня выбросить все сигареты в мире, то около 80% раковых заболеваний исчезнут навсегда!
Алкоголь сокращаем
И спиртные напитки вводят вас в зону риска. Предельная доза для женщин составляет:
- 30 гр. крепкого напитка;
- 170 гр. вина;
- 340 гр. пива.
Лучше сказать «нет, спасибо», если вы уже свою норму выпили!
Правда, список короткий? но все в нем важно! Придерживайтесь этих простых правил, и вам не грозят никакие онкологические заболевания (здесь мы не учитываем наследственные факторы!).
