Как сделать первые шаги к здоровому образу жизни?

Как сделать первые шаги к здоровому образу жизни?

Как сделать первые шаги к здоровому образу жизни?
0
119
01 августа 2019

Люди часто задумываются о том, что неплохо бы вести здоровый образ жизни, но не знают, с чего лучше начать. Нередко спохватываются, когда уже практически потеряли здоровье. Что же делать? Голодать или бегать трусцой, отдать предпочтение сыроедению, раздельному питанию или вегетарианству, лечиться дарами природы или аптеки, какую диету соблюдать, каким постулатам следовать?

Эти вопросы волнуют многих. Но стоит ли неделями и месяцами изучать всю теорию ЗОЖ? Ведь внедрить в свою жизнь множество полезных привычек и изменений сразу не получится. Может, стоит начать с малого и попробовать сделать хотя бы что-то из предложенного в данной статье? Это будет уже огромная победа и первые шаги к новой жизни!

Шаг 1: начните заниматься физкультурой

Достаточно двигаясь, человек наполовину исключает риск атеросклероза и его грозных осложнений. А сколько это – достаточно? Минимальная мера движений давно определена в исследованиях, проведенных в группах людей, занимающихся физкультурой.

Выяснилось, что заниматься лишь раз в неделю мало, два – уже лучше, а вот три – в самый раз, причем всего по 20 минут.

Интенсивность занятий физкультурой должна находиться в определенной зависимости от частоты пульса и возраста. Не следует ни превышать безопасные границы сердечных сокращений, ни понижать их. Здесь действует «правило десятки». Частота пульса у людей тридцати лет при занятиях физкультурой должна соответствовать 140 ударам в минуту с отклонениями в ту или другую сторону на 10 ударов; в 40 лет – 130, в 50 – 120, в 60 – 110 ударов.

Разумеется, следует следить и за дыханием. Появление одышки, даже при частоте пульса меньше рекомендованной, является критерием избыточности. Правильнее снизить нагрузку. Постепенность – вот единственная тропа, которая приведет человека от гиподинамии к полноценной здоровой жизни.

Шаг 2: пейте минеральную воду

Несмотря на то, что можно спокойно напиться, повернув водопроводный кран, многие из тех, кто следит за здоровьем, предпочитают покупать минеральную воду для пополнения организма определенными минеральными веществами.

Злоупотреблять минералкой не стоит, вполне достаточно выпивать по 0,5 стакана. Важно разбираться в том, какие существуют разновидности данного напитка. К наиболее полезным видам минералки относятся:

  1. Натуральная минеральная вода – из подземного водного месторождения, идеально защищенная от загрязнений.
  2. Минералка без газов – с незначительным содержанием углекислоты.
  3. Искусственно минерализованная вода – это фильтрованная вода с солевым раствором, близким по составу к натуральной минеральной воде, насыщенный углекислотой.

Минеральная вода может быть кислой – это важно учесть при проблемах с желудком. Перечень всех содержащихся в напитке веществ должен быть указан на этикетке. Хотя нам необходимы минимальные количества микроэлементов, они в той же степени важны для организма, как белки и углеводы. Именно поэтому минеральная вода признана одним из самых полезных напитков.

Шаг 3: позаботьтесь о своем позвоночнике

Чтобы предупредить появление проблем с позвоночником, в первую очередь необходимо обратить внимание на то, на чем вы спите. Некоторые впадают в крайности: кладут на кровать деревянный щит, из-за этого плохо спят, не высыпаются, встают с тяжелой головой. На самом деле, щит показан лишь при тяжелых формах такого заболевания, как остеохондроз позвоночника.

Но не стоит также спать, утопая в пуховых перинах. Диваны и кресла вообще не предназначены для постоянного сна. А вот обычная постель с тонким ортопедическим матрацем, конечно, не продавленным, вполне подойдет. Чтобы щит вам вообще никогда не понадобился, укрепляйте позвоночник и мышцы спины – делайте специальные упражнения. Подходящий комплекс порекомендует ваш лечащий врач или инструктор-методист ЛФК.

Полезное видео по теме: 3 совета начинающим ЗОЖникам

Комментировать
0
119

Друзьям это тоже будет интересно

  (Оценок:   1)



Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

;) :| :x :twisted: :sad: :roll: :oops: :o :mrgreen: :idea: :evil: :cry: :cool: :arrow: :P :D :???: :?: :-) :!: 8O

Это интересно