ли вы почему-то не спали всю ночь, а, может, встали вместе с солнце, и днем клюете носом, — это естественно. Но если бессовестный Морфей настойчиво требует распластаться в постели, хотя вроде бы вы хорошо выспались, спали аж все 10 часов, — стоит насторожиться.
Возможно, так организм кричит о нехватке витаминов, минералов или даже какой-то болезни.
Источник alev.biz
Разбираем причины, а вы, если нашли что-то схожее со своими признаками, поскорее отправляйтесь к терапевту или узко специализированному специалисту.
1. Низкий калораж
Это важный сигнал для поклонников жестких диет и голодовок: вероятно, вы пропустили важный прием пищи днем или вечером? Тогда ничего странного нет, что уровень глюкозы в крови упал, а телу срочно требуется «топливо» — достаточно скоро начнет накатывать усталость и желание вздремнуть.
Как быть?
Следите за своим питанием, особенно если вы студент, или активно работаете. Пусть под рукой будут здоровый перекус:
- цельнозерновой хлебец,
- крекер,
- протеиновые мюсли,
- сухофрукты — курага, чернослив, инжир, финики,
- орешки.
Все эти перекусы — прекрасный и натуральные «батарейки».
2. Гиподинамия
Источник alev.biz
Сидячий и малоподвижный образ жизни, сейчас, благо, уже карантин заканчивается, но мы-то проживали его в четырех стенах — все это путь в сонливость днем! Вот и получается: чем больше вы клюете носом, тем меньше двигаетесь. А наоборот — все ровно так же — замкнутый круг.
Как быть?
Включаем силу воли и заставляем себя двигаться, например, каждые 20 минут делаем гимнастику для какой-то части тела. И да, свайпы вверх на планшете и телефоне — не в счет! Встали и пошли.
3. Постоянный стресс
Когда человек вечно напряжен или тревожится, в организме подскакивает показатель кортизола и адреналина. Кровь начинает приливать к мышцам, тело начинает сжиматься, как бы готовится к «броску кобры» на «источник опасности». В целом, на уровне инстинктов это естественно. Но если стресс длительный, а «броска» все нет, то «постоянная боевая готовность» утомляет организм.
Как быть?
Устраните факторы стресса из жизни (кстати, новости и неприятные люди в интернете сюда тоже относятся!) начните двигаться, читать, попробуйте медитацию, наконец.
4. Лишний вес
Источник golos.ua
Мышцы, сердце и сосуды на фоне лишних килограммов прилагают очень много усилий, чтобы обеспечивать тяжелое тело кислородом и необходимыми микроэлементами, веществами. От этого системы организма быстрее устают, хотят «поспать», передохнуть.
Как быть?
Питайтесь рационально, контролируйте калории, двигайтесь — тут изобретать велосипед не придется. Просто начните правильную жизнь — не с понедельника, а «с сегодня»!
5. Дефицит витаминов
Сонливостью проявляется нехватка витамина D или B12, а также таких микроэлементов, как железа, магния, калия.
Как быть?
Сдать анализ крови и отправиться к врачу — все просто. Вероятно, вам предложат налегать на полезные продукты. Железа, к примеру, много в темно-зеленых овощах (брокколи) и красном мясе.
А вы любите поспать?
