Наверняка каждый человек хоть раз в жизни просыпался ночью из-за спазмов в мышцах ног. Причиной возникновения подобного явления могут быть и серьезные недуги, и вредные привычки. Что же делать в такой ситуации? Если свело ступню, необходимо на себя потянуть пальцы ног, помогая рукой. Обычно судороги возникают в области икр и голеней.
Никакой паники
В том случае, если мышечные спазмы носят разовый характер, поводов для переживаний нет. Зачастую они появляются из-за того, что человек принял некомфортную позу во время сна, носит неверно подобранную обувь, выпивает много кофе на ночь. С подобной проблемой также сталкиваются те, кто предпочитает интенсивные тренировки в спортзале. Знакома ситуация и офисным работникам. Если по несколько часов в день сидеть за компьютером, то кровообращение нарушится. Свести ногу может на фоне обезвоживания или перегрева, возникших из-за сильной жары. Среди других причин выделяют прием определенных медикаментов, стрессовое состояние, «интересное» положение.
Обращение к врачу
При регулярном возникновении судорог, сопровождающихся нестерпимой и долго непроходящей болью, следует записаться на прием к терапевту для исключения недостатка витамина D, кальция и магния. Из-за нехватки минеральных веществ нервные импульсы к мышцам хуже передаются. И они не могут расслабиться в полной мере. Терапевт может направить пациента к другому специалисту, если у него, помимо спазмов, наблюдается варикозная болезнь вен. К факторам риска относят генетическую предрасположенность, наличие лишнего веса, сидячий образ жизни, ношение корсетов, прием гормональных контрацептивов. Если по вечерам в ногах возникают болевые ощущения и тяжесть в зоне лодыжек и голеней, то это должно насторожить. Если имел место хотя бы один из симптомов, тогда не стоит откладывать посещение врача. На начальном этапе развития варикоз легко поддается лечению. А в запущенном случае не обойтись без операции.
Мышечные судороги нередко указывают на наличие скрытых травм, плоскостопия, воспаления, инфекционных или хронических недугов.
Как себе помочь
Спазмы в мышцах ног могут быть достаточно сильными. Устранить проблему можно, прибегнув к одному из следующих способов:
- Потянуть стопу «пострадавшей» ноги на себя, стараясь удержаться в таком положении несколько секунд. Приступить к разминанию икроножной мышцы, двигаясь снизу вверх. Нужно захватывать и сдавливать ее ладонями либо выполнять интенсивные похлопывания. Потом следует сделать круговые движения стопами. Это позволит привести кровоток в норму.
- Ущипнуть себя за голень. Порой этого хватает. А вот колоть мышцу булавкой нельзя, иначе можно занести туда инфекцию.
- Пальцами сильно сжать онемевшую мышцу и отпустить, когда станет легче.
- Встать босиком на прохладный пол. Это позволит усилить кровообращение, а значит, быстрее произойдет расслабление мышцы. Надо походить. Как только боль утихнет, необходимо в течение 1 минуты покачаться с носочков на пятки и обратно.
Чтобы в будущем не сталкиваться с такой проблемой как мышечные судороги, нужно по вечерам делать гимнастику для стоп, выбирать комфортную обувь по размеру, пить достаточно воды, включить в рацион продукты, в которых много кальция и магния (фасоль, кунжут, миндаль, гречка).
А вы когда-нибудь сталкивались с подобной проблемой?
