За твердость и здоровье костей, а также зубов, отвечает кальций. Его должно быть в организме достаточно с первых дней жизни ребенка. Будущим мамам также необходимо включить в свой рацион питания кальций, чтобы будущий малыш родился здоровым. Обеспечить правильное развитие костной системы могут кальций, фосфор, магний и витамины К и Д.
Кальций нужен беременным обязательно!
Именно этот элемент носит титул «кирпич костной системы», ведь формирует кости и зубы, в которых содержится до 99% кальция. При его дефиците будет неправильно развиваться и работать мышечная, нервная, сердечная, гормональная и другие системы. Нужен элемент и для крови, чтобы энзимы могли преобразовывать пищу в нужную для человека энергию.
Беременные и кормящие женщины должны получать кальций в достаточном количестве. Он должен органично встраиваться в кости, чему способствуют витамины К и К2. Во время беременности потребность в кальции возрастает в несколько раз, ведь микроэлемент идет не только для поддержания нужных функций в организме женщины, но и помогает строить костную ткань плода.
Кальций в нужном количестве присутствует в молочной продукции и жирных сортах рыбы, поэтому надо включать в свой рацион барышням, которые скоро станут мамами, творог, йогурт, кефир, твердый сыр и молоко. Стоит есть и зеленые листовые овощи, бобовые, зелень петрушки, миндаль, белокочанную капусту, сельдерей.
Такой рацион препятствует вымыванию из организма и костей кальция, предотвращает развитие остеопороза.
Минерал для малышей
Детский организм не может обойтись без кальция, который способствует формированию скелета, росту тела с момента зачатия до подросткового периода. Необходим этот микроэлемент и для сокращения мышц, свертывания крови, развития костей, дентина, эмали зубов.
Кальция не хватает: основные проявления
Самый первый признак – желание погрызть мел. Также сигналами о недостатке кальция говорят такие факторы, как:
- Ломкость костей.
- Развитие кариеса и пародонтита.
- Крошение зубов.
- Спазмы и судороги мышц.
- Онемение конечностей.
- Чувство «мурашек» на коже.
- Боль в спине и шее.
- Нарушенная частота биения сердца.
- Проблема с концентрацией внимания.
При наличии таких симптомов нужно обращаться к лечащему врачу, чтобы он скорректировал питание и назначил препараты. Особенно это важно для беременных женщин, чья суточная норма кальция составляет 1300 мг.
Как вы решаете проблему «поставки» кальция в организм – через медпрепараты или молочные продукты и овощи?
