Магний является необходимым микроэлементом. При нехватке или переизбытке его у человека развивается ряд заболеваний. Каждый человек испытывает нехватку некоторых микроэлементов, в особенности магния. Неправильное питание и пассивный образ жизни приводят к нарушениям. Магний выполняет ряд функций:
- Нормализация метаболизма.
- Выработка белка.
- Расщепление глюкозы в крови.
- Правильное усвоение микроэлементов и витаминов.
- Улучшает тонус кровеносных сосудов.
- Участвует в функционировании кровеносных сосудов.
- Нормализует солевой баланс.
- Укрепляет суставы и кости.
- Улучшает работу сосудов и сердца.
- Сохраняет здоровье и красоту зубов.
По данным медицинского исследования было доказано, что нехватка элемента приводит к развитию сахарного диабета и болезней костей и сердца.
Особенности суточного потребления магния
Чтобы не доводить до нехватки, важно потреблять суточную норму магния. Ежедневно:
- Мужчинам требуется 500 мг элемента. Особенно магний нужен тем, кто занимается спортом или физическим трудом.
- Женщины должны употреблять 350 мг магния. Профилактика избавляет от ПМС.
- Кормящие матери и беременные женщины должны употреблять по 500 мг. Магний очень нужен для здоровья малыша.
- Дети также нуждаются в магнии.
Уровень необходимости в элементе повышается, если человек страдает от алкоголизма, заболеваний почек, сахарного диабета и при расстройстве ЖКТ. Также магний нужен пациентам, прошедшим операцию. Дозировка препаратов должна подбираться по назначению врача.
Нехватка магния. Главные симптомы
При недостатке микроэлемента у человека проявляется повышение кровяного давления, слабость и головокружение, спазмы в мышцах. В других случаях:
- Судороги в икрах, тремор рук.
- Головная боль и бессонница.
- Постоянная усталость и повышение сахара в крови.
- Обмороки.
- У детей возникают когнитивные расстройства.
Для регулирования уровня магния, нужно выяснить причину. После нужно соблюдать правила питания и пройти прием препаратов.
Признаки переизбытка
Повышение магния происходит из-за почечной недостаточности, артрита, псориаза и гиперфункции щитовидной железы. При переизбытке человек чувствует постоянную сонливость и расстройства кишечника. Также снижается работоспособность. Для снижения уровня магния нужно откорректировать питание. Нужно снизить количество орехов, гороха и фасоли, морской капусты и отказаться от каши. Далее надо обратиться к врачу. Если не восстановить магний в организме, происходит ухудшение памяти. Кроме того, человек начнет стареть раньше времени.
Для проверки уровня элемента, рекомендуется сдать анализ крови. За 6 суток до сдачи анализа надо прекратить прием медицинских препаратов. Анализ сдают на голодный желудок. За сутки стоит отказаться от физических нагрузок, спорта и спиртных напитков.
А вы каким образом справляетесь с нехваткой магния в организме?