Как справиться с гневом?

Как справиться с гневом?

Как справиться с гневом?
0
206
07 марта 2019

Некоторые люди впадают в гнев по любому поводу, другие, наоборот, выглядят молчунами и тихонями, но иногда внезапно начинают «резать правду», да так, что после этой вспышки теряют работу, друзей, семью. Давайте попробуем разобраться, что стоит за приступами гнева, почему они возникают и как отучиться от привычки решать проблемы с их помощью.

«У меня все поплыло перед глазами»

Бурные проявления гнева всегда застают окружающих врасплох, вызывают шок, ощущение растерянности и беспомощности. Раздраженный человек кричит, бранится, размахивает руками, а толпа вокруг него безмолвствует – во всяком случае, в первые минуты. Психологи определяют вспышку гнева как внезапный импульс, который возникает без предварительного обдумывания и без анализа ситуации. В момент эмоционального возбуждения человек чувствует только одно – непреодолимое желание как-то выплеснуть чувства. После вспышки гнева наступает облегчение, настроение улучшается, а поведение становится прежним. Но окружающим, ставшим объектами оскорблений, трудно забыть о произошедшем. Они чувствуют себя несправедливо обиженными, а виновник инцидента вызывает у них неприязнь.

Существует несколько типов людей, склонных к приступам гнева.

Вспыльчивые натуры

Они быстро возбуждаются и легко теряют контроль над собой. Вывести их из себя может любое, даже самое невинное замечание окружающих.

Этот тип вспыльчивых людей можно узнать по привычке шумно разговаривать, высказывать свое мнение по любому вопросу, делать замечания окружающим. Эти люди часто оглушительно хохочут и так же легко разражаются слезами.

Психологи подтверждают, что у 60% таких людей несдержанность объясняется наследственностью, а также недостатками воспитания. Если ребенка в детстве не научили выражать свои чувства словами, то во взрослом возрасте вместо слов «Я так расстроен», «Я задет вашим замечанием» вы будете слышать от него только брань, крики и угрозы.

К этой же группе людей относятся те, кто в детстве тяжело пережил развод родителей или бывал свидетелем бурных ссор отца и матери. Дети в таком случае не имеют возможности выразить свои чувства и страдают молча. А впоследствии, столкнувшись с тяжелыми жизненными ситуациями, не знают, как противостоять им, и прибегают к знакомой схеме – крикам и оскорблениям.

Эгоцентристы

Такой тип людей считает, что им положены все блага и привилегии, а если окружающие с этим почему-то не согласны, то реагируют вспышкой гнева. Подобная нетерпимость часто встречается среди руководителей. Они привыкли к подчинению на работе и распространяют те же правила на супругов, детей, друзей и даже посторонних людей. Они считают, что все должны соглашаться с ними, оказывать знаки внимания, и впадают в ярость, когда этого не происходит.

Подавляемые эмоции

Есть люди, которые разговаривают тихо и вежливо, слывут воспитанными, сдержанными и даже застенчивыми, но однажды ко всеобщему удивлению вдруг вспыхивают и разражаются гневными тирадами. «Не знаю, что на меня нашло», – удивленно говорят они, когда приступ ярости минует. Не меньшее замешательство испытывают и окружающие, ставшие свидетелями странной вспышки. Объяснить их странное поведение можно только одним: долгими годами сдерживаемых эмоций и внутреннего недовольства.

Раздражительные родители

Воспитание детей – дело нелегкое, и нет родителей, которые хотя бы раз в жизни не сорвали на ребенке свое раздражение. Однако для некоторых мам и пап такое поведение – обычное дело. Если ребенок отвечает тем же, в доме создается обстановка перманентного скандала, и тогда любая нестыковка интересов немедленно перерастает в перепалку. Но чаще бывает иначе – ребенок замыкается в себе и, страшась вызвать очередную вспышку гнева, отвечает на претензии родителя горьким молчанием.

Именно из таких детей вырастают взрослые с подавленными эмоциями.

Требовательный больной

Больным людям трудно проявлять терпение и понимание по отношению к окружающим, а если их состояние ухудшается, они начинают испытывать вполне объяснимую тревогу. Довольно часто в приемных отделениях больниц возникают напряженные ситуации, которые приводят к неконтролируемым вспышкам гнева у пациентов. Вызвать такую реакцию может длительное отсутствие врача, недостаточное внимание медперсонала и любой другой повод. Дело иногда доходит до физического насилия, когда больной или его родственник, требуя должного внимания, набрасывается на врача с бранью и кулаками.

Гнев не решает проблему

  • Попробуйте проанализировать, в каких ситуациях вы особенно часто выходите из себя. Подберите слова, которые описывают ваши эмоции в момент приближения гнева и которые вы хотели бы сказать своему собеседнику. Например: «Меня сердит несправедливость вашего замечания», «Я разочарован твоим поведением», «Я ждал от вас точного соблюдения инструкций» и т. д. В следующий раз в похожей ситуации произнесите эти слова вслух.
  • Запомните раз и навсегда: гнев не решает проблему! Вместо того чтобы сердиться, сядьте и спокойно подумайте, как найти выход из сложившихся обстоятельств.
  • Если вы чувствуете, что накатывает ярость, сделайте несколько глубоких медленных вдохов и выдохов. Представьте, что вместе с выдохами злость покидает вас. В моменты вдохов можно повторять про себя: «Спокойно! Ничего страшного! Я отнесусь к этому философски».
  • Выясняя отношения, избегайте выражений «Вы всегда…», «Вы никогда…». Подобные обобщения сердят собеседников и заставляют их в ответ обвинять вас, причем в тех же оборотах. Это затрудняет обсуждение сути проблемы и оставляет вопрос нерешенным.
  • Если вы не в силах преодолеть свою вспыльчивость самостоятельно и она вредит вашим отношениям с людьми, обратитесь за помощью к специалистам – психологу, консультанту по семейным отношениям, коучеру.
Комментировать
0
206

Друзьям это тоже будет интересно

  (Оценок:   2)



Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно

Как распознать шизофрению у женщин? Психиатрия
11 комментариев

5 мифов о психических заболеваниях Психиатрия
0 комментариев

Как помочь ребенку повысить самооценку? Психиатрия
0 комментариев