Дожить до 100: 5 главных факторов долголетия

Дожить до 100: 5 главных факторов долголетия

Дожить до 100: 5 главных факторов долголетия
0
27
24 сентября 2020

Средняя продолжительность жизни в мире — почти 70 лет. Не так уж мало, но человеку свойственно хотеть большего. Исследователи из Гарварда в течение 34 лет изучали людей, которым посчастливилось перешагнуть за 100-летний рубеж. Ученые старались выявить общие закономерности, благодаря которым подопечные попали в ряды долгожителей. И вот что их объединяло.

  1. Нет курению

Подавляющее большинство людей, которые смогли дожить до ста, не курили. Табачный дым негативно влияет на сердечно-сосудистую и дыхательную систему, а развивающиеся по этой причине заболевания входят в топ причин преждевременной смерти. Зато курильщик, избавившийся от пагубной привычки, автоматически удлиняет свою жизнь в среднем на 12 лет. Именно поэтому стоит отказаться от никотина прямо сейчас.

  1. Здоровое питание

Путь к долгой жизни начинается с холодильника. Сведите к минимуму употребление жирной пищи и полуфабрикатов. Также стоит увеличить долю овощей и фруктов в рационе. Большинство долгожителей родились в те времена, когда мясо было нечастым гостем на столе — и это не помешало им преодолеть вековой рубеж. Для того, чтобы полезные вещества полноценно усваивались, каждый день съедайте немного орехов или семечек. В них содержатся полезные жиры, стимулирующие обменные процессы.

  1. Физическая активность

За плечами многих долгожителей осталась долгая трудовая карьера. Ежедневная физическая активность закалила их организм. Но для того, чтобы повторить их успех, необязательно уходить из офисов в поля. Достаточно посвятить упражнениям всего полчаса в день. Их роль может выполнять несложная зарядка или бег.

  1. Поддержание формы

Врачи рекомендуют следить за фигурой не ради одной лишь красоты. Лишний вес повышает риск болезней сердца, провоцирует гормональные проблемы — все это может привести к ранней смерти. При этом не стоит увлекаться жесткими диетами. Однако пока индекс массы вашего тела находится в пределах нормы (18
-25), ваше здоровье в безопасности.

  1. Меньше алкоголя

По статистике, основная причина смерти до 50 лет, особенно среди мужчин, — последствия алкоголизма. Но это не повод отказываться от спиртного совсем. Нужно просто снизить его употребление до минимума — достаточного для уютных семейных праздников.

Эти простые правила не отнимают много времени и сил, но значительно удлиняют жизнь.

А как вы стремитесь к долголетию?

Комментировать
0
27

Друзьям это тоже будет интересно

(Пока оценок нет)



Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock
detector