Средняя продолжительность жизни в мире — почти 70 лет. Не так уж мало, но человеку свойственно хотеть большего. Исследователи из Гарварда в течение 34 лет изучали людей, которым посчастливилось перешагнуть за 100-летний рубеж. Ученые старались выявить общие закономерности, благодаря которым подопечные попали в ряды долгожителей. И вот что их объединяло.
- Нет курению
Подавляющее большинство людей, которые смогли дожить до ста, не курили. Табачный дым негативно влияет на сердечно-сосудистую и дыхательную систему, а развивающиеся по этой причине заболевания входят в топ причин преждевременной смерти. Зато курильщик, избавившийся от пагубной привычки, автоматически удлиняет свою жизнь в среднем на 12 лет. Именно поэтому стоит отказаться от никотина прямо сейчас.
- Здоровое питание
Путь к долгой жизни начинается с холодильника. Сведите к минимуму употребление жирной пищи и полуфабрикатов. Также стоит увеличить долю овощей и фруктов в рационе. Большинство долгожителей родились в те времена, когда мясо было нечастым гостем на столе — и это не помешало им преодолеть вековой рубеж. Для того, чтобы полезные вещества полноценно усваивались, каждый день съедайте немного орехов или семечек. В них содержатся полезные жиры, стимулирующие обменные процессы.
- Физическая активность
За плечами многих долгожителей осталась долгая трудовая карьера. Ежедневная физическая активность закалила их организм. Но для того, чтобы повторить их успех, необязательно уходить из офисов в поля. Достаточно посвятить упражнениям всего полчаса в день. Их роль может выполнять несложная зарядка или бег.
- Поддержание формы
Врачи рекомендуют следить за фигурой не ради одной лишь красоты. Лишний вес повышает риск болезней сердца, провоцирует гормональные проблемы — все это может привести к ранней смерти. При этом не стоит увлекаться жесткими диетами. Однако пока индекс массы вашего тела находится в пределах нормы (18
-25), ваше здоровье в безопасности.
- Меньше алкоголя
По статистике, основная причина смерти до 50 лет, особенно среди мужчин, — последствия алкоголизма. Но это не повод отказываться от спиртного совсем. Нужно просто снизить его употребление до минимума — достаточного для уютных семейных праздников.
Эти простые правила не отнимают много времени и сил, но значительно удлиняют жизнь.
А как вы стремитесь к долголетию?
