Сон — сложный, структурированный и активный процесс, который включает 4 этапа. Каждому этапу отводится эксклюзивная роль в подготовке организма к следующему дню.
Этап 1 — на грани яви и сна
Засыпание, которое длится около 5-15 минут. В это время мышечная активность, движения глаз и мозговые волны замедляются. Может возникнуть ощущение падения, которое сопровождается вздрагиванием и непроизвольными мышечными сокращениями.
Этап 2 — поверхностный сон
Это лёгкий сон, который длится 10-25 минут после засыпания. Мозг постепенно перестаёт реагировать на внешние раздражители. Замедляются движения глазных яблок, снижается активность мозговых сигналов, успокаивается пульс.
Этап 3 — глубокий сон
Во время медленной фазы мозг спит, и это определяется по отсутствию движения глазных яблок.
Вегетативная нервная система начинает обновление организма. Увеличивается приток крови к мышцам, ускоряются метаболические процессы, тело очищается, пополняются запасы энергии.
На данной стадии сна высвобождаются различные гормоны, в том числе гормон роста, который необходим для развития детского организма и для регенерации тканей взрослого.
Человек разбуженный на данном этапе сна, некоторое время не владеет своим телом, не осознаёт, где он находится.
Особенно опасно прерывать глубокий сон ребёнку. Он может испытать настоящий ужас. У некоторых детей происходит непроизвольное мочеиспускание.
Продолжительность медленной фазы снижается с возрастом. В норме она должна длиться 50% от времени всего сна.
Этап 4 — быстрый сон перед пробуждением
Фаза REM, также известная как этап сновидений, характеризуется быстрыми движениями глаз.
Не вырабатываются гормоны, побуждающие к действию. Это предотвращает опасные движения тела в ответ на сновидения.
Быстрый сон играет важную роль в сохранении памяти и способности к обучению. На этом этапе мозг формирует и обрабатывает информацию, полученную в течение дня, создавая новые нейронные связи, вырабатывает вещества, регулирующие настроение.
Сон, как источник психического здоровья
Ряд научных теорий пытается объяснить, в каком отделе мозга происходит целебная деятельность и как она выражается.
Американские сомнологи считают, что роль снов заключается в обработке переживаний и мыслей, накопленных за прошедший день. При восстановлении мозг хранит важные события и события, сортирует их и удаляет менее важные. Другие считают, что сны помогают определить причины панических атак и депрессивных состояний.
Исследование, проведенное Нью-Йоркским университетом, опубликованное в 2009 году, показывает, что большинство наших снов неприятные. Доктор Росс Левин объясняет, что плохие сны освобождают мозг от навязчивых мыслей и помогают регулировать негативные эмоции.
По словам доктора Левина, во время сна фрагменты воспоминаний смешиваются воедино и приобретают новый контекст. Это помогает мозгу избавиться от беспокойства, агрессии и чувства вины.
В отличие от плохих снов, кошмары являются выражением разрушительного эмоционального состояния. Хотя пробуждение от кошмара приносит облегчение, повторяющиеся эпизоды могут истощить мозг.
Тревожные люди могут чаще страдать от ночных кошмаров по сравнению с другими, и их ночные кошмары могут вызывать дополнительные страдания после пробуждения. Хорошей новостью является то, что толкование ночных кошмаров позволяет более эффективно лечить эмоционально-психические нарушения.
Интересный факт: человек — это единственное млекопитающее, которое может отложить сон на потом.
А вы жертвуете часами сна во имя неотложных дел?
