Что будет, если после каждой тренировки есть зерненый творог

Что будет, если после каждой тренировки есть зерненый творог

Что будет, если после каждой тренировки есть зерненый творог
0
12
08 июня 2020

Рельефные кубики на прессе, подтянутое и сильное тело — мечта многих людей, часами потеющих в спортзале. Но не все знают, что достижение такого результата возможно лишь при четком следовании плану питания. Одни силовые нагрузки мало что дадут.

После часа-двух в качалке организм находится в легком шоке и будет требовать восстановления: еды, содержащей микроэлементы, витамины и энергию. Чтобы получились те самые железные кубики вместо мягкого живота, поработавшие в спортзале мышцы должны расти. Но за счет чего им это делать, если многие люди отказываются от еды после тренировки? В результате вместо роста идет разрушение волокон мышц, так как организм пытается восстановить баланс энергии и сил.

Опытные спортсмены знают, что есть уникальный продукт, который поможет восполнить энергию и дать мышцам белок для роста. Это обычный творог. Лучше зерненый — он вкуснее.

Почему именно творог

Многие не жалуют творог, считая его несерьезным продуктом для детей, предпочитая куриную грудку или рыбу. Секрет творога в том, что он усваивается организмом человека гораздо лучше и легче, чем любое мясо или рыба. Именно по этой причине его рекомендуют включать в диету тем, кто хочет в короткий срок набрать массу.

В твороге с жирностью до 5% содержится 18% полноценного белка — почти столько же, сколько в мясе. А 60% составляет казеин — сложный белок, который расщепляется в желудке постепенно и помогает ощущать чувство сытости.

Значительная доля полезных микро- и макроэлементов: кальций, медь, железо, натрий, фосфор, калий и магний, а также витамины РР, В2, В12, Е, В1 и фолиевая кислота делают творог потрясающе вкусным и легкоусвояемым для всех людей.

Глядя на такой богатый состав, можно сделать заключение, что именно творог даст необходимые силы и энергию роста для мышц, но не затруднит пищеварение. Творог можно есть как до, так и после тренировки — будет сплошная польза.

С чем лучше есть творог после тренировок

Если стоит задача — нарастить мышцы, то творог нужно успеть съесть в так называемый период «углеводного окна» — 30 минут сразу после окончания тренировки. Белки из творога помогут увеличению мышечной массы, а углеводы в составе ликвидируют усталость.

Творог — отличный продукт, который можно есть и вечером в качестве вкусного и полезного ужина. Он не создает тяжести в желудке, как мясо, и питает организм, делая его сильнее.

При выборе творога лучше отдать предпочтение его видам без сахара и сомнительных добавок. Жирность должна быть не выше 5%. Многие люди предпочитают творог с нулевой жирностью, когда строго учитывают в плане питания КБЖУ. Также следует избегать соленого творога — он задержит воду в организме, что спровоцирует отеки на утро. Порция творога на один прием пищи для взрослого мужчины или женщины составляет не более 180-190 г.

Лучше всего купить вкусный, зерненый творог и добавить в него спелые ягоды. Взбить в блендере или запечь, а может съесть просто так — каждый выбирает по вкусу.

А вы часто едите творог после тренировки? Какие рецепты с творогом используете — поделитесь в комментариях.

Комментировать
0
12

Друзьям это тоже будет интересно

(Пока оценок нет)



Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock
detector