Креатин – это кислота, которая оказывает положительное влияние на работу и рост мышц. Он синтезируется в организме человека, а также содержится в мясных и рыбных продуктах питания. В синтезе креатина участвует большое количество ферментов, но главными в этом процессе являются ферменты печени.
Так же креатин можно принимать в форме пищевых добавок. Это особенно актуально для спортсменов.
Зачем и как принимать
- Креатин даёт дополнительную энергию.
Для тех, кто занимается спортом, это станет огромным плюсом, потому что для роста мышечной массы нужно увеличивать нагрузку. А как это сделать, если не хватает энергии? Однако, не стоит забывать, что сам по себе приём креатина не увеличит мышцы. Тренироваться все равно нужно. Причём регулярно и выкладываясь по максимуму. Креатин лишь увеличит возможности и силы.
- Креатин задерживает воду в организме.
А это свойство понравится тем, кто занимается боевыми искусствами. Для участия в соревнованиях они должны придерживаться определенной весовой категории. Это можно сделать с помощью креатина. Он способен увеличить вес за счёт удержания воды в клетках организма. Этот способ является безопасным, так как вес быстро возвращается в норму, если прекратить приём добавки.
- Креатин полезен для мозга.
Известно, что от работы мозга зависит состояние тела. Но тот же принцип работает и в обратном направлении. От работы тела зависит состояние мозга. Чем больше человек двигается, тем интенсивнее снабжается кровью мозг. А это способствует улучшению памяти и повышению эффективности его работы.
- Креатин лучше употреблять в форме порошка.
Эта добавка имеет наивысшее качество именно в форме порошка. Креатин продаётся так же в жидкой форме и в форме таблеток. Преимущества порошка ещё в том, что в нем нет ничего лишнего, и он легко усваивается организмом.
- Креатин лучше смешивать с водой.
Некоторые спортсмены предпочитают смешивать креатин с фруктовым соком, считая, что так он лучше усваивается. Но это не самый лучший вариант. Во – первых, в фруктовых соках много сахара. Во – вторых, креатин сам по себе очень быстро и легко всасывается в кровь. Поэтому лучшим вариантом будет вода или протеиновый коктейль.
- Креатин лучше принимать до тренировки или после нее.
В этом деле очень важна регулярность и дисциплина. Только так можно достичь желаемого результата. Подходящее время каждый выбирает для себя сам, но наиболее эффективно принимать креатин за несколько часов до тренировки. Это увеличит энергию.
А вы принимаете креатин?
