4 шага, чтобы освободиться от фобии и тревожности

4 шага, чтобы освободиться от фобии и тревожности

4 шага, чтобы освободиться от фобии и тревожности
0
1 806
20 мая 2019

Хроническая тревожность и фобии вызывают дискомфорт, серьезно ограничивая вашу жизнь. Психоаналитическая терапия и лечение медикаментами не всегда приносят облегчение.

К счастью, есть способ взять неприятные симптомы под контроль. Он заключается в простой последовательности шагов. В отличие от психоанализа, метод не является дорогим и не требует много времени, а по сравнению с фармакологическим лечением не имеет побочных эффектов.

Методика позволяет выявить проблему, найти ее истоки, оценить ее влияние на вашу жизнь, отношения, карьеру и семью. Разобравшись в своей тревожности или фобии и поняв, как она ограничивает вас, вы сможете сделать шаги, чтобы ослабить ее власть над вами.

Единственные инструменты, которые понадобятся вам, чтобы начать – это кресло, ручка и блокнот. Попробуйте практиковать метод «4 шагов» три раза в день. Это займет у вас не более пяти минут. Если вы начинаете испытывать дискомфорт или сильный страх, прекратите упражнение и возобновите на следующий день.

Шаг 1 – Расслабьтесь

Найдите тихое место и удобное кресло. Сделайте несколько глубоких вдохов. Ощущайте, словно вы начинаете парить в воздухе с каждым вдохом. Когда вы расслабитесь полностью, переходите к следующему шагу.

Шаг 2 – Изучите свой страх

Сосредоточьтесь на характере и деталях проблемы, задавая себе вопросы. Подробно запишите, что вы чувствуете – физически и эмоционально.

Если вы столкнулись с тревожностью, спросите себя:

  • Что я испытываю?
  • Что заставляет меня беспокоиться?
  • Что я чувствую, когда волнуюсь, например, резь в животе, головную боль, потливость?

Если вы столкнулись с фобией, спросите себя:

  • Чего я боюсь?
  • Что этот страх мешает мне делать, например, выйти из дома, спуститься в метро, перейти через мост?
  • Как я себя ощущаю в тисках этой фобии?

Теперь вспомните, когда вы почувствовали себя так в первый раз:

  • Какое мое первое воспоминание об этом?
  • Что еще происходило в то время?
  • Чему я научился?

Шаг 3 – Найдите причины страха

Как только вы изучите характер вашей тревожности или фобии, у вас появится достаточно информации, чтобы увидеть общую картину. Ищите причины своей тревоги и корни фобии, думая о том, как она повлияла на вашу жизнь, отношения, карьеру и финансовое благосостояние.

Спросите себя:

  • Кто-то убедил меня в этом?
  • Может быть, я перенял эту тревогу или фобию от родителей?
  • Какова общая картина?
  • Как у меня появились эти убеждения?

Сами того не желая, родители могут передавать свои тревоги и фобии детям. Но это легко исправить. Представьте: ребенок идет в первый класс, а в его семье думают, что дважды два пять. Достаточно одного урока математики, чтобы понять, что это ошибка. То же самое происходит с приобретенными и унаследованными тревогами и фобиями. Вас неправильно научили, а вы поверили этому.

Страх перед собаками, глубиной или высотой, дантистами – вспомните, как вы усвоили фобии других людей. Вас заставляли испытывать беспокойство или страх в определенных ситуациях? Вы выросли, считая, что чувствовать тревогу абсолютно нормально. Но теперь вы можете изменить это мышление. Подумайте, какое влияние оказала тревога или фобия на вашу жизнь.

Шаг 4 – Действуйте

Чтобы избавиться от вредных моделей поведения, используйте метод «Вероятно или возможно?». Он помогает уменьшить силу тревоги или фобии, оценивая, действительно ли может произойти то, чего вы опасаетесь.

Например, если у вас фобия собак, вы боитесь, что вас укусят, хотя это вряд ли может произойти. Например, вы на одной стороне улицы, а собака и ее владелец идут по другой. Но вы все равно боитесь, что собака сорвется, подбежит и укусит вас. Механизм страха действует именно так: он берет маловероятную возможность и раздувает ее до гигантских размеров, пока она не начинает казаться почти неизбежной. Правдоподобно или нет, но вы верите в это. А вопрос, насколько вероятна проблема, помогает уменьшить страх до реальных размеров.

Спросите себя: возможно ли, что собака перебежит через дорогу, чтобы укусить меня? Какова вероятность того, что это действительно произойдет? Исследуйте все факторы, которые должны совпасть, чтобы страх стал реальностью. Вы можете изучить статистику и собрать данные о поведении собак. Информация часто оказывается недостающей частью в головоломке тревоги или фобии.

Оценив риски, напомните себе, что не все возможное вероятно. Этот метод позволяет по-новому взглянуть на старые убеждения и отказаться от устаревших моделей мышления. Чем больше вы практикуетесь, тем сильнее эффект. Каждый раз, когда вы успешно преодолеваете тревогу и страх, новые, продуктивные модель поведения заменяют старые.

Комментировать
0
1 806

Друзьям это тоже будет интересно

  (Оценок:   2)



Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

;) :| :x :twisted: :sad: :roll: :oops: :o :mrgreen: :idea: :evil: :cry: :cool: :arrow: :P :D :???: :?: :-) :!: 8O

Это интересно