12 хитростей, позволяющих бросить курить и не сорваться

Складывается впечатление – табак был придуман затем, чтобы сегодня ловкие дельцы продавали книги о том, как от него отказаться.

Впрочем, несмотря на то, что все эти книги состоят из многих глав, разделов и страниц… Их суммарное содержание можно свести к небольшому перечню универсальных советов.

Итак, с чего начать борьбу с никотиновой зависимостью?

1. С уборки в доме. Спрячьте, выбросьте, раздарите пепельницы, портсигары и зажигалки, все, что связано и может напоминать о курении. Если с вами живут курящие родственники, попросите у них поддержки. Пусть предаются пороку не на ваших глазах. По крайней мере, первое, самое трудное для вас время – 2,5-3 недели.
2. Проанализируйте, в каких ситуациях рука сама тянется за сигаретами, и постарайтесь исключить подобные обстоятельства. Можно, к примеру, изменить свой рабочий режим таким образом, чтобы ваши перерывы не совпадали с перекурами коллег.
3. Определите конкретный момент своей последней сигареты. Надо постараться, чтобы это был период без особых волнений и стрессов (экзамены, собеседование, важная сделка). Легче всего «обряд последней сигареты» исполнить во время отпуска или путешествия.
4. Не все способны «раз – и бросить». Поэтому лучше «договориться с собой» и ставить короткие, посильные цели. Скажем, попробуйте продержаться без курева 3 часа. А завтра – 6 или весь день…
5. Обязательно оповестите о своем твердом решении бросить курить друзей и приятелей, напишите о нем в соцсетях. Бывалые люди утверждают, что этот прием очень эффективный. Во-первых, никто из нас не хочет прослыть безвольным, слабым человеком, слова которого не соответствуют поступкам. Во-вторых, в соцсетях вы наверняка получите поддержку от тех, кто уже бросил курить или проходит одинаковый с вами путь.
6. Каждый раз, когда охота закурить становится явственной, – выпивайте стакан воды.

Хорошо перебивает желание затянуться и стакан обыкновенного молока. А если позыв совсем уж нестерпимый – почистите зубы и после этого выпейте молоко.

7. Назначьте себе «премию»: поставьте на виду прозрачную банку и каждый раз, когда отказываетесь от сигареты, опускайте в нее ту сумму, которую определили.

Либо поспорьте с кем-нибудь на деньги или желание, что больше не закурите. Допустим, с женой (мужем): близким людям будет легко вас контролировать.

8. Временно откажитесь от кофе: скорее всего, вы привыкли к известному ритуалу – затягиваться сигаретой после первой же (а иногда и до нее) утренней чашки. Замените привычный напиток – хотя бы на первое время – зеленым чаем.
9. Человеку свойственно «заедать» неприятные эмоции. Именно поэтому те, кто бросил курить, нередко набирают вес: они «заедают» кризис, вызванный отвыканием.

В связи с этим позаботьтесь о полезных, нетяжелых перекусах – носите с собой пакетик с сухофруктами, орехи, батончик мюсли.

10. Перебивает тягу к никотину камедь – смола фруктовых деревьев. Ее можно собрать со стволов или купить в специализированном магазине.

Носите камедь, как носят жвачку, и жуйте ее в случаях, когда мысли о сигарете не дают покоя. Такой навык еще и полезен: фруктовая смола укрепляет десна и зубы, уменьшает аппетит, активизирует метаболизм.

11. Вот еще один странный, но, как уверяют некоторые бывшие курильщики, действенный способ. Когда от желания затянуться дымом буквально дрожат руки, – понюхайте что-нибудь лично для вас неприятное. Говорят, охота закурить пропадает сразу, а если этот фокус проделывать регулярно, то вскоре сигареты начнут ассоциироваться с этим самым запахом, то есть с чем-то для вас крайне отталкивающим.
12. Кому-то помогает одно, кому-то другое… Пробуйте все: акупунктуру, специальные пластыри, психотерапию… Даже если вы не бросите вашу привычку сразу или надолго, все равно получите пользу. Ведь и единственный день без сигарет – подарок для организма, удачное начало здоровой жизни.