Эффективные методы профилактики грыж позвоночника

Профилактика грыжи позвоночника может проводиться исходя из двух категорий ее возникновения. Первая категория подразумевает профилактику уже образовавшейся болезни, а вторая предотвращает ее появление.

Процедуры по предотвращению уже образовавшейся грыжи, направлены на разрыв в приступах боли.

Эффективные методы профилактики грыж позвоночника

С детства всем известно, что для здоровой осанки необходимо вести подвижный образ жизни, заниматься спортом, правильно питаться.

При малоподвижном образе жизни ухудшается кровообращение позвоночника, вследствие чего ухудшается состояние межпозвоночных дисков. Позвоночник теряет свое амортизирующее свойство, и при воздействии внешних факторов, увеличивается нагрузка на позвоночник. И этот факт может спровоцировать появление грыжи позвоночника. Но если постоянно проделывать мероприятия профилактики, то серьезных осложнений можно избежать.

Как правило, проблемы позвоночника связаны с нарушением правильной осанки. Именно поэтому необходимо укреплять брюшной пресс. Именно мышечный корсет способен удержать столб позвоночника в правильном положении.

Ежедневные занятия как профилактика

Для приобретения мышечного тонуса нужно каждый день совершать сгибательные и разгибательные движения. Именно они помогут разгрузить хрящевые диски. Эти движения необходимо проделывать в сочетании с напряжением ягодичных мышц, втягивая живот и, округлив спину. Это упражнение поможет придать правильную осанку.

Эффективные методы профилактики грыж позвоночника

Стоит избегать поднятие тяжелых весов, так как они провоцируют напряжение в брюшной полости, которое может привести к возникновению грыжи. Поэтому необходимо укреплять мышцы пресса. Самым эффективным упражнением для этой цели является велосипед. Для этого лягте на пол, и попеременно подтягивайте локоть к противоположному колену. Выполнять упражнение 5 — 7 минут. А также для профилактики необходимо укреплять мышцы тазового дна. Для этого нужно попеременно напрягать мышцы ануса.

В сидячем положении на стуле необходимо опираться на спинку стула, но при этом ноги обязательно должны касаться пола. Травматологи советуют спать при грыже позвоночника на твердой поверхности, но если постель мягкая, то надо спать на животе.

К выбору постели необходимо подходить с предельной внимательностью. Она должна повторять изгибы тела, поддерживая мышечный корсет. Именно сон на такой постели снижает риск смещения межпозвонкового диска.

Еще профилактика межпозвоночной грыжи является также нормализация питания. Исключить из своего рациона жирную пищу. Стоит употреблять порции долями. Нужно также насытить свое питание минералами, витаминами, микроэлементами, белками, жирами, углеводами. Нормализованный обмен веществ способен сохранить эластичность позвоночных дисков.

Эффективные методы профилактики грыж позвоночника

Стоит также позаботиться о балансе солей и воды в организме. Обеспечьте поставку в организм необходимого количества кальция и витамина C, который больше всего содержится в киви и апельсинах. На пользу пойдет и отказ от консервированных продуктов. Их можно заменить на аналоги замороженного типа. Они не содержат сахар, соль и консерванты.

Необходимо также пересмотреть и употребляемые напитки. Чашка кофе вряд ли пойдет на пользу, а вот такие чаи, как ромашка, шиповник и зверобой могут восстановить трофические функции межпозвоночного диска.

Важно! Разнообразные копчености, сладки и острые продукты, холодцы могут привести к потере амортизирующих свойств позвоночного столба. А при сочетании еще и с вредными привычками, такими как курение, наркомания, алкоголизм, может быть спровоцировано повреждение межпозвонковых дисков, а поэтому трудно будет избежать грыжи поясничного отдела позвоночника.

Грыжа может возникнуть из-за неправильного стула (запора). Именно поэтому так важно добавить в свой рацион блюда, содержащие клетчатку.

Не забывайте, что при любых возникших болевых ощущениях, необходимо обратиться за помощью к специалисту.

Советы

  1. Родители должны знать, что водить ребенка за руку опасно. В этом положении вся спина находится в напряжении, а осанка развивается неправильно.
  2. В пищу необходимо добавить недостающие аминокислоты, продающиеся в аптеке как биологическая активная добавка. Лучше всего принимать BCAA, содержащий комплекс необходимых элементов. Они позволяют сохранить подвижность межпозвонкового хряща.
  3. Обувь должна быть удобной. Не должна доставлять дискомфорт. Высокие каблуки всегда считались врагом здорового позвоночника.
  4. Ночной сон, должен быть непрерывным и длящимся не менее 8 часов. Это объясняется тем, что именно во время сна происходить восстановление поврежденных тканей и органов, и, соответственно, состояние дисков становится лучше. Он возвращается на место, с которого сместился за долгое пребывание в вертикальном положении.

Методы профилактики

Эффективные методы профилактики грыж позвоночника

Полный отказ от вредных привычек. А в особенности от курения. Все дело в том, что никотин отрицательно влияет на кровеносные сосуды, сужая их. Это становится одним из основополагающих факторов возникновение грыжи межпозвонковых дисков.

  1. Занятие плаванием способны улучшить и крепить мышцы спины, а соответственно и осанку. А также приводится в тонус состояние мышечной системы, что помогает поддерживать столб позвоночника в нормальном положении.
  2. Регулярные занятие фитнесом и гимнастикой в домашних условиях, если нет возможности посещать спортивный зал.
  3. Необходимо постоянно посещать массажные процедуры. Они способны привести в норму кровообращение в хрящевых дисках, а также обеспечивает лучшую доставку полезных веществ через кровь к ним.
  4. Важной составляющей здорового межпозвоночного диска является особое белковые волокно, соединяющее хрящи. Это волокно называется коллагеном, который вырабатывается печенью. Именно поэтому так важно поддерживать печень в здоровом состоянии. Помните, что гепатит и холецистит провоцируют нарушение в образовании коллагена.
  5. Повышение иммунитета способны предотвратить появление грыжи. Частые воспаления и слабая иммунная система способна допустить развитие в организме таких поражающих заболеваний, как герпес, кариес и другое. Эти болезни могут повлечь за собой развитие проблем в позвоночнике. А на фоне воспалительных процессов межпозвоночных дисков может возникнуть грыжа.
  6. Необходимо избегать стрессовых ситуаций. Они пагубно влияют на сосуды, сужая их, что отрицательно сказывается на здоровье позвоночника.

Родители должны помнить, что для здорового позвоночника необходимо предотвращает развитие сколиоза еще в раннем возрасте.

Таким образом, уменьшить вероятность появления заболевания могут:

  • Занятия плаванием, йогой.
  • Периодический массаж.
  • Отказ от вредных привычек, в том числе курения.
  • Сон только на ортопедическом матрасе.
  • Сгибание позвоночника только с округленной спиной.
  • Опора на спинку кресла при работе за компьютером.

Помните, что здоровая спина залог счастливой жизни. Поэтому так важно соблюдать меры профилактики, а при возникновении болей, своевременно обращаться к врачу.


Полезная информация?

Поделитесь ей с друзьями и они обязательно поделятся чем-то интересным и полезным с Вами! Это очень легко и быстро, просто нажмите кнопку сервиса, которым чаще всего пользуетесь: