Таблица и меню для правильного питания кормящей мамы в первые месяцы

Образ жизни женщины в связи с материнством сильно меняется. В особенности это касается режима питания кормящей матери. Грудное молоко по своему составу непостоянно и зависит от количества и качества продуктов, которые ест мама, принимает ли лекарства, добавки, витамины. Исследователи утверждают, что грудное вскармливание закладывает основы здоровья ребёнка, потому питание кормящей мамы в первый месяц является важным вопросом, требующим внимания.

Несмотря на рекомендации от Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), согласно которым кормящие матери могут не менять пищевых привычек, жизнь вносит в них свои коррективы. Тому есть объективные причины: плохая экология, снижение общего уровня здоровья населения, изменение технологии приготовления различных продуктов и пр.

Общие подходы к питанию в период начала лактации

Меню мамы после родов рассчитано специалистами с учётом особенностей послеродового периода и начала кормления новорождённого грудью. Материнскому организму необходимо восстановиться, и мама получает калорийное и здоровое питание. Пищеварительная система ребёнка еще не укрепилась, поэтому рацион мамы в первые три дня, как правило, содержит бульоны, каши с растительным маслом, отварное мясо, обычно белое, или хорошо проваренную говядину, сухарики или галеты. Обязательно в рацион питания кормящей мамы входят отвары, настои, например, из шиповника, травяные чаи или компот из сушеных фруктов.

Таблица и меню для правильного питания кормящей мамы в первые месяцы

К моменту выписки у женщины, как правило, уже достаточно молока, чтобы досыта кормить малыша. Для успешного продолжения грудного вскармливания, необходимо увеличить калорийность дневного рациона до 3200-3500 ккал.

В идеале необходимо достичь наиболее приемлемого баланса белков, жиров и углеводов; пища должна быть легкоусвояемой и содержать клетчатку. Правильное питание для кормящих мам составляют нежирное отварное мясо, каши, сваренные на воде (пшеничная, гречневая, рисовая), постные супы, печеные яблоки или бананы, растительное масло, компот или отвар шиповника. Можно употреблять немного сливочного масла (не более 20 г).

Внимание должно быть сконцентрировано на состоянии ребенка и его реакции на продукты, которые она ест. Необходимо приучить себя придерживаться нескольких несложных правил:

  • Правило 1. Хорошо знать свой собственный организм и ориентироваться на его реакцию при употреблении продуктов. Если собственный кишечник, к примеру, плохо воспринимает кислую капусту, то ее не следует есть.
  • Правило 2. Новые продукты нужно вводить в рацион не сразу все, а постепенно. Так будет легче проследить, на какой из них среагировал ребёнок.
  • Правило 3. Вести записи об употребляемых в пищу продуктах. Это поможет скорректировать меню по состоянию малыша.
    Диета мамы в 1 месяц жизни малыша
Еще по теме:  Первые признаки и методы лечения ротавирусной инфекции у детей

Известный педиатр, доктор Е. Комаровский, книги и рекомендации которого пользуются неизменной популярностью у кормящих мам, достаточно точен в отношении влияния различных групп продуктов на материнский организм и на качество грудного молока.

Таблица и меню для правильного питания кормящей мамы в первые месяцы

В частности, доктор считает, что мамы после родов не должны придерживаться привычного им ранее режима питания. Напротив, есть ряд продуктов, которые не следует включать в меню при кормлении грудью. Так, пища, способная придать непривычный малышу вкус и запах материнскому молоку, должна быть однозначно исключена. Это правило распространяется на кислое, острое, соленое и приправы с резким запахом.

Не рекомендуется есть очень жирную пищу, особенно животного происхождения. Сюда можно отнести свинину, сливочное масло, жирную сметану и жирный творог. Несмотря на то, что питательность грудного молока при употреблении этих продуктов возрастает, усваивается оно организмом малыша труднее.

Со второй декады жизни ребенка в перечень продуктов кормящей мамы можно добавлять постепенно сыры твердых сортов, исключая острые, кисломолочные продукты, диетические овощные блюда, немного макаронных изделий. Важно соблюдать водный баланс и употреблять необходимый объем жидкости.

Ограничения 1 месяца лактации

Сметана, черный чай и черный кофе, мясной бульон, хлебобулочные изделия, любые колбасы, цельное молоко, все цитрусовые, шоколад, клубника, изюм, яйца, морепродукты.

При коликах у малыша исключаются виноград, сырые яблоки с кожурой, квашеная капуста. Нежелательно также употреблять бобовые и сырую белокочанную капусту. Специалисты советуют ограничить, а лучше исключить на несколько дней кисломолочную продукцию, затем добавляя ее постепенно в рацион до обычного уровня.

ВНИМАНИЕ! Запрещено курение и употребление алкогольных напитков.

Меню для примера

  1. На завтрак можно съесть мюсли без сахара в кефире, испечь яблоко, приготовить отвар шиповника.
  2. Во время второго завтрака хорош будет творог, сухофрукты, минеральная вода без газа.
  3. На обед съешьте овощной суп, отварные мясо или курицу, выпейте компот из сухофруктов.
  4. Полдник — стакан кефира и яблоко.
  5. К ужину приготовьте рагу из овощей, кусочек отварной индейки, выпейте травяного чаю.
Еще по теме:  Нужно ли сцеживать молоко после каждого кормления? Как это делать правильно

Диета мамы до 3-го месяца жизни малыша

В первый месяц жизни малыша у кормящей мамы вырабатывается четкое понимание причинно-следственных связей между тем, какие продукты она ест, и состоянием ребёнка. Она уже выработала привычку питаться до 6 раз в день, приблизительно за полчаса до кормления ребенка, пить столько жидкости, сколько нужно, старается следить за тем, чтобы еда была сбалансирована.

Таблица и меню для правильного питания кормящей мамы в первые месяцы

Во второй месяц лактации можно есть сырые фрукты и ягоды, нежирную сметану и немного орехов, за исключением арахиса и фисташек. В 3 месяца организм малыша уже достаточно окреп, и мама смело может начать пить овощные соки и есть сырой лук, разрешено немного меда.

Ограничения в этот период

Фисташки, арахис, изюм, чай и кофе, цельное молоко.

При аллергической реакции на грудное молоко, мама должна скорректировать свое меню и не употреблять спорные продукты. К ним относятся консервы, йогурты с консервантами, сладости, цитрусовые, красные фрукты, красные ягоды, лосось и лососевую икру. Желательно вместо курицы есть индюшатину, коровье молоко заменить козьим.

Меню для примера

  1. На завтрак отварите гречку и постную телятину, запейте зеленым чаем с небольшим количеством варенья.
  2. На второй завтрак можно съесть небольшое количество творога, приправив его орехами и сухофруктами. Можно приготовить отвар из шиповника и съесть банан.
  3. На первое блюдо в обед приготовьте борщ на овощном бульоне, сделайте тушеную курицу, в качестве гарнира сделайте овощи на пару. На третье — компот из сухофруктов, на десерт – яблоко.
  4. Полдник может состоять из свекольного салата и ряженки.
  5. На ужин приготовьте макароны с сыром, тефтели из индейки на пару, печеное яблоко.

Таблица и меню для правильного питания кормящей мамы в первые месяцы

  • Вечером выпейте стакан кефира.

ВНИМАНИЕ! Любые лекарства, травы, биологически активные добавки следует принимать только по назначению врача.

Примеры меню для мамы, имеющей ребенка старше 3 месяцев

Малыш подрастает, и рацион мамы расширяется. В нем появляются фасоль, перловка, натуральные свежевыжатые соки, сырая белокочанная капуста, хлебобулочные изделия, чай, которые добавляются в меню с осторожностью, по одному типу продукта в день.

Ниже приведена таблица питания кормящей мамы трехмесячного ребёнка с вариантами блюд. Используя данные варианты можно составить персональное полноценное, сбалансированное, калорийное и разнообразное меню по месяцам до момента, когда ребенок дорастет до 6 месяцев, и наступит время начала прикорма.

Еще по теме:  Основные симптомы и методы лечения синусовой аритмии у детей
Завтрак Второй завтрак Обед Полдник Ужин
Вар. 1 Картофельная запеканка, рыба, овощной салат, травяной чай Сырники с нежирной сметаной, чай, сухое печенье. Рассольник, отварная гречка, мясные фрикадельки, компот. Кефир, баранки или сушки, банан. Творог, чай, хлеб с маслом.
Вар. 2 Рисовая каша, куриные тефтели, хлеб, чай. Кефир, сушки. Борщ на овощном бульоне со сметаной, овощная запеканка с рисом, свежевыжатый сок. Запечённые яблоки, чай на травах, сушки или галеты. Творожная запеканка, кефир, печеное яблоко.
Вар. 3 Котлета на пару, пюре из овощей, черный хлеб, масло, чай Винегрет, компот из сухих яблок. Тыквенный суп-пюре, отварная индейка, салат из тертой свеклы с черносливом, ржаной хлеб, отвар шиповника. Рисовая каша, зеленый чай с печеньем. Ленивые вареники, йогурт натуральный, без консервантов.

Ограничения с 3 по 6 месяц лактации:

  • Йогурты с ароматизаторами и красителями, молочный шоколад, жирный мясной бульон, манная каша, цитрусовые, груши, газированные напитки, кофе, колбасы, майонез, алкоголь, жирное, копченое, жареное, сырые овощи.
  • После начала прикорма, с 6 по 9 месяц и далее до года мамам рекомендуется добавить в свое меню последовательно мед, красную рыбу в небольших количествах, зеленый чай, огурцы, помидоры, затем лимоны, свежие ягоды, натуральные приправы.
  • Ограничения с 6 по 12 месяц лактации:
  • Цитрусовые, шоколад, жирное, копченое, консервы, алкоголь.

Заключение

Грудное молоко – идеальная пища для ребенка. Отказаться от кормления грудью, значит, лишить своего малыша максимальной пользы для его здоровья. Последнее время специалисты сходятся во мнении, что грудное вскармливание доступно всякой здоровой женщине, родившей ребенка. Не бывает «немолочных» мам, если они здоровы. Есть неправильный режим, неумение перестроиться, страх перед лишним весом, психологические проблемы.

Врачи запрещают кормящим мамам сидеть на низкокалорийных диетах и устраивать разгрузочные дни с целью снижения веса. При соблюдении правил и определенного распорядка ребенок не даст набрать лишнего веса, поскольку на выработку грудного молока у мамы тратится порядка 500 ккал в сутки.

Вы считаете статью полезной?

Полезная информация?

Поделитесь ей с друзьями и они обязательно поделятся чем-то интересным и полезным с Вами! Это очень легко и быстро, просто нажмите кнопку сервиса, которым чаще всего пользуетесь:


  • http://vk.com/id119597638 Галина Нестерова

    Я когда родила ребенка, полностью соблюдала диету кормящей матери, потому что только так можно дать ребенку все самое нужное и необходимое и оградить от аллергических реакций.